ホットヨガは70代でもダイエット効果あり！体が固い初心者でも無理なく楽しめる

ホットヨガは、室温38℃で行うヨガ。

暖かい環境でゆっくりのびのびホットヨガを楽しむことには、ストレス発散だけでなく健康にも素敵な効果が期待できます。

何となく興味があったり楽しそうだと思うのなら、ホットヨガを始めてみませんか？

ホットヨガは70代であっても、無理なく始められます。

「もう70代だから、運動しても今からじゃ遅いわ・・・」

そう思っている人もいるかもしれませんね。

でも筆者の知っている70代の女性は、ホットヨガを始めたら痩せて膝の痛みも軽くなりました・・・！

ホットヨガは、いつ始めても遅すぎるなんてことはないんです。

ということで、今回はホットヨガを始めようとしている70代の人に向けて、初心者から楽しく、無理なく楽しめるホットヨガの魅力を詳しく紹介していきます。

ホットヨガの年齢層

ホットヨガは、暖かい環境でゆっくり身体を伸ばして運動するというものです。

通常のヨガに比べて汗をかきやすく、代謝を上げる効果があることからストレッチ効果、運動によるストレス発散効果だけでなく肌の新陳代謝を促すことで生じる美白効果やダイエット効果も期待できます。

そんなキレイもリラックスも叶えてくれるホットヨガに参加するのは、20～70代などの幅広い世代の方々です。

なかには、90代の方も自分のペースでホットヨガを楽しんでいます。

ホットヨガを楽しんでいる間は静かにゆっくりと自分と対話する時間ですので、他の参加者と話すよりも一人で黙々と取り組んでいる方が多いです。

そのため、仲良しグループでの参加は少なく、それぞれの参加者が一人ずつ集まる雰囲気でレッスンが進みます。

初心者の一人参加であってもインストラクターの先生に指導してもらいながら挑戦することが出来ますので、ゆっくりじっくり自分のペースを守ってホットヨガを楽しめますよ。

ホットヨガの年齢制限

ホットヨガ教室の多くは、ホットヨガを楽しむための年齢制限を16歳以上としています。

年齢上限は設けられていないので、70代の初心者でもホットヨガを始めることが出来ます。

ホットヨガを楽しむのに年齢は関係ないということです。

それに、どんな新人さんが教室に入ってきたとしても、他の参加者は自分のペースを崩すことなく運動をしています。

あなたも、周囲の目や反応を気にすることなく、自分のペースで自分自身と向き合うように、ゆったりとしたリラックスするための時間を過ごすことで、ホットヨガを楽しむことが出来るでしょう。

みんなでホットヨガをしているはずなのに、一人の世界に没頭するという不思議な時間を体験してみてください。

ホットヨガが70代の女性におすすめの理由

ホットヨガは70代の方にもおすすめの運動方法のひとつです。

体が固い人や運動不足の人も大丈夫。

呼吸や基本のヨガポーズ、瞑想など、簡単なところから教えてくれます。

できる範囲で自分のペースを守りながら、ホットヨガを楽しめますよ。

さらに、ゆっくりと身体を伸ばしてポーズを取るホットヨガでは、急激な動きが無いので体への負担も少なくて怪我をするリスクも少ないという利点があります。

むしろ運動不足で動き慣れていないときほどホットヨガは最適な運動方法なんです。

また、暖かい環境でゆっくりとした運動は普段凝り固まっていた筋肉を緩やかにほぐすことが出来るので、膝や腰の痛みや肩こりの改善にも効果があるのも嬉しい点ですよね。

じんわりと全身の血行が良くなってくると、筋肉がほぐれてくる感覚と同時に汗をかいてくるのですが、身体の芯から温まってかく汗はダイエット効果も期待できます。

ホットヨガは、いくつになってもキレイと健康を追い求める方にぴったりの運動です。

ホットヨガを70代で体験する注意点

ホットヨガを70代で行うときは、今からお話しする注意点をよく読んでおいてください。

また、あなたの近くにいる70代の方にホットヨガを勧めるときも、以下の注意点を伝えれば、安全にホットヨガを行ってもらえます。

解説を入れていきますね。

ヨガのポーズで無理をし過ぎない

初心者で、しかも普段運動し慣れていない人がホットヨガを始めると、思わず張り切ってしまって難しいポーズを無理して取ろうとしてしまいます。

しかし、無理をして難しいポーズを取ったとしても筋肉を痛めることになり、ホットヨガが続けられなくなってしまいます。

疲労や凝りの軽減法であるはずのホットヨガで怪我をしてしまい、身体の痛みで運動できなくなるのでは本末転倒ですよね。

多くの人の70代はホットヨガの目的に、健康やダイエットがあるはず。

ホットヨガが続けられなくなったら、健康維持やダイエットができませんよね。

呼吸や瞑想、基本的なポーズでもダイエットやリラックス効果が期待できます。

70代でホットヨガを継続していくためにも、無理なく自分のペースを守ってできる範囲でポーズを取ることが大切です。

柔軟性が足りない、という自覚がある方ほど無理をしないことが重要なので、難しいヨガポーズに挑戦しようとするのは慣れてからでも遅くはないです。

水分補給はしっかりとる

ホットヨガは38℃という室温、65％という湿度で行うのでかなり効果的に汗をかくことが出来ます。

脂肪燃焼効果がある反面、1時間程度で1リットル以上の汗をかいてしまいうために脱水状態になってしまうリスクがあるので注意しましょう。

大量に汗をかくことを見越して、水分をたくさん摂取する準備をしておく必要があります。

一回のレッスンに必要な水分は1～2リットルと言われていて、500mLのペットボトルを2～3本飲むことが安全にレッスンを受けるために大切なことです。

500mLのペットボトルを2～3本を一度に飲むのは、大変難しいですが、一度に摂るのが難しいからと言って水分補給の間隔があきすぎてしまうのも良くありません。

ですので、レッスン前はもちろん、レッスン中も飲み物を持ち込んで適切なタイミングで飲みながらホットヨガのレッスンを受けましょう。

ちなみにスポーツドリンクなどには糖分が多く含まれていますので、普通のミネラルウォーターがおすすめです。

汗で身体を冷やさない

70代の人がホットヨガ後に気を付けなければならないのは、身体の冷え対策です。

ホットヨガの教室は非常に暑く、レッスン直後は身体の熱がこもっているような感じがするので、一刻も早く涼しい風にあたりたくなる気持ちになるかもしれません。

しかし、1レッスンでも大量の汗をかいてしまいますので、身体はいつも以上に冷えやすくなってしまうんです。

急激に身体を冷やしてしまうと、せっかく血行を良くしたのにもかかわらず、かえって末梢の血行が悪くなってしまうばかりか、風邪を引いてしまうことになりかねません。

だから、70代の人がホットヨガ後に大切なのは、冷え対策です。

流した汗を早めに拭き取ることで、帰り道に身体が冷えてしまうのを防ぎましょう。

また火照った身体が落ち着いたら、いつも通りの服装で帰ることも大切です。

暑いからと半袖のままで帰るのは冷えの原因となってしまいます。

冷え対策を万全にして、70代のホットヨガ効果を活かせるようにしましょう。

レッスン前後2時間は食事を控える

ホットヨガを始める前に食事をする場合は、レッスン前であれば2時間前に済ませておきましょう。

食べてすぐにホットヨガをすると、身体が消化吸収モードとなっているため、筋肉よりも消化管の周囲に血液が集まっています。

その状態で身体を動かして汗をかいてしまうと、循環器系に負荷がかかって気分が悪くなってしまう可能性があるのです。

70代でホットヨガをする場合は、食事のタイミングは気を付けるようにしてください。

また、レッスン後は身体がカロリーを欲するので、身体が吸収しやすい状態となっています。

ですので、ダイエット効果を期待してホットヨガをするのであれば、レッスン後2時間の食事は避けるべきでしょう。

レッスン後はしばらく給水のみに留めておくのが、ダイエット効果を損なわない方法だと言えます。

ホットヨガでダイエットを成功させるポイント3つ

70代の人がホットヨガをする場合、まずは週1回から始めるのが良いでしょう。

ホットヨガは非常に消費の激しい運動ですので、ある程度の期間を空けて継続するのが理想的だと言えます。

ダイエット効果を特に感じたい、痩せるために頑張りたいのであれば、直後の食事にも気を遣うといいでしょう。

ホットヨガの直後は身体がエネルギーを欲している状態なので吸収が良く、ホットヨガ後の1時間から2時間は食事をとらないほうがいいのですが、どうしてもお腹がすいてしまう場合にはプロテインなど、身体に吸収して欲しい栄養素をとることにしましょう。

3ヵ月継続出来たら、体重や体型に成果が表れ始めるはずです。

焦らずゆっくり、長期的な視点でホットヨガダイエットに取り組みましょう。

70代がホットヨガを行うベストな時間

おすすめの時間帯は2つです。

まずは朝のタイミングで行うメリットについてです。

朝

ホットヨガは朝に行うことがおすすめです。

近年は朝ヨガ、として若い女性や働く女性の朝活の一環としても注目を集めています。

朝にホットヨガを行うことで、身体は目覚めることが出来ますし、代謝を上げることでダイエットにも効果的だと言われています。

また、前身の血行が良くなることで脳にも血液が回りやすくなり、日中の活動にも集中できるようになるなどの効果も期待できます。

朝にホットヨガで朝を流すことで、身体のスイッチが切り替えられるだけでなく、心まで整えられるとあって朝からレッスンが受けられるホットヨガサロンも大変人気です。

朝が辛い方や、朝の時間を活用して身体を動かしたい方にも大変おすすめな朝ヨガ。

楽しんでみてはいかがでしょうか。

就寝前

ホットヨガを一日の活動が終わった後、就寝前に行うのも非常に効果的です。

一日活動して疲れた身体は、血行が悪く凝り固まっている場合が多いのですが、ホットヨガで汗を流しながら温め、ほぐすことによって凝りを押し流し、リフレッシュすることが出来ます。

働く女性の間では、夜ヨガとして取り入れられています。

一日の終わりにホットヨガを行うことで寝つきが良くなったり、自律神経が整えられることで、深く良質な睡眠がとれるようになるのです。

夜、寝つきが悪くいという方や眠りが浅いという方、翌日まで疲れが何となく抜けないと悩んでいる方であれば、夜ヨガに挑戦してみるのもいいのではないでしょうか。

きっと、ポカポカしたすっきりとした気持ちで眠りにつけることでしょう。

まずは体験レッスンから始める！

ホットヨガスタジオは、基本的に入会前の体験レッスンが受けられます。

70代でホットヨガをするときに、「身体がついていけるか心配・・・」という人も多いはずです。

ホットヨガスタジオによって、運動強度も異なりますので、まずは体験レッスンを受けてみるのがおすすめです。

また体験レッスンでは、ベーシックなクラスよりも、リラックス系のクラスの方が運動強度は低いので、まずはリラックス系のクラスを選びましょう。

ということで、今回は人気のホットヨガスタジオと、それぞれのスタジオでおすすめのリラックス系レッスンについて紹介していきます。

紹介する人気のホットヨガスタジオは以下の３つです。

ではでは、解説していきます。

ホットヨガスタジオLAVA

ホットヨガスタジオLAVAは、全国に400店舗ある業界最大手スタジオです。

男女共用スタジオもありますが、ほとんどが女性専用スタジオ。

男性がいると緊張してしまう人も安心ですし、娘さんと一緒にホットヨガのレッスンを受講するのも可能です。

またホットヨガスタジオLAVAは、ほとんどの店舗が駅から徒歩3分圏内。

車の運転をできない方でも、自宅からバスで駅まで行って、通うことも可能です。

プログラム数も多いので、70代でも自分に合った時間帯とホットヨガの内容を選べるのも嬉しいポイントになります。

体験レッスンは1,000円で受講できます。

70代の方がホットヨガの体験レッスンを受けるときは、リラックス系がおすすめ。

ホットヨガスタジオLAVAのリラックス系レッスンは以下のようなものがあります。

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カルド

カルドはホットヨガスタジオLAVAに次ぐ業界大手ホットヨガスタジオです。

店舗数は全国に80店舗以上あります。

特化型のレッスンが多く、ダイエットやアロマ、冷え性改善など健康思考のヨギーにはおすすめです。

カルドは一部の店舗では男女共用ですが、女性専用スタジオが多いです。

体験レッスンは500円とワンコインで試せます。

カルドはホットヨガスタジオのなかでもかなり月額費が安いです。

金銭的な負担を極力避けたい人には、入会して継続的に通いやすくなるはずです。

そんなカルドにあるリラックス系レッスンは以下の通りです。

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ロイブ

店舗数は全国で60店舗以上ある「ロイブ」。

確かに店舗数でいえば、ホットヨガスタジオLAVAやカルドには及ばないのですが、しっかり動いて汗をかきたいという人にはおすすめのホットヨガスタジオです。

というのも、ロイブには斬新なレッスンの数々があります。

具体的には、屋内に用意されたサーフボードの上でヨガをする「サーフエクササイズ」や60分間ひたすら部分痩せをしていく部分痩せレッスンなどなど。

元気のあり余り過ぎている70代の女性もいますので、そんな人にはおすすめです。

店舗のなかは、洗練されたオシャレな雰囲気なので、スタジオにも気持ちよく通えますよ。

ロイブは女性専用スタジオのため男子禁制となっています。

体験レッスンはカルドと一緒の500円。

斬新でアクティブなレッスンが多いロイブですが、リラックス系のレッスンもありますので紹介しておきますね。

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まとめ

ホットヨガは一人でも始めやすい、自分のペースで出来る運動です。

これまで運動不足だったと感じる人でも無理なく始められますし、年齢に関係なく楽しむことが出来ます。

新陳代謝を促して健康や美容に効果があるだけでなく、ダイエット効果や自律神経を整えることで生活リズムも整えることが出来ます。

キレイと健康を叶えるために、ホットヨガを楽しんでみませんか？
また、他の役に立つホットヨガ記事は下記にまとめていますので、ご活用下さい。

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