ホットヨガは60代の初心者でもできる！運動不足やダイエットとしても効果的

「いつまでも若々しくキレイでありたい」

でもその反面、年齢を重ねるにつれて代謝が落ち、痩せにくい体質になってしまっている・・・。

昔と比べて体型が変わってしまったという60代の方も多いでしょう。

60代からのホットヨガは運動不足やダイエットとして効果的なだけでなく、初心者でも安心して行うことができます。

今回はホットヨガを60代の女性が始めるメリットやダイエットを成功させるコツなどを紹介します。

ホットヨガの年齢層

ホットヨガに興味があるけど、初めての人は「どんな人たちが通っているのか不安」と感じることがあります。

通っている人が年下ばかりだと話が合わなかったり、自分だけ浮いてしまったりということもあるでしょう。

ホットヨガの年齢層は20～60代と、非常に幅広い年齢の人たちが通っています。

50代や60代の人も多いので、60代でも安心して参加することができるのです。

なかには70代でホットヨガを行っている女性もおり、年齢のことを気にする必要は全くありません。

また、仲良しグループが少ないというのもホットヨガ教室の特徴です。

ホットヨガは一人参加の人がほとんどですし、むしろ一人の方が自分のペースに合わせてじっくりとヨガに取り組むことができます。

ホットヨガの年齢制限

ホットヨガは16歳以上ならば誰でも通えて、上の年齢も特に制限はないです。

60代でも年齢制限にひっかかるということもありませんし、70歳になっても続けていくことができます。

ホットヨガに年齢は関係ないんです。

誰でも通えるホットヨガですが、レッスンを受ける時は、周りを気にし過ぎないのが大切です。

どんな習い事でもそれぞれにレベルがありますし、若い子や上手な人の真似をして無理をし過ぎるとケガをしたり、体を痛めたりしてしまうこともあります。

自分自身と向き合う時間を作るという気持ちでレッスンに取り組めば周りも気にならなくなりますし、自分のペースで行うことで知らず知らずのうちにヨガの魅力に惹かれ、はまっていきます。

ホットヨガを60代女性がはじめるメリット

ホットヨガを60代からはじめるメリットは以下の5つです。

今のあなたが気になっているものはありましたか？

もしひとつでもあったなら、このままスクロールして詳しく見てみてくださいね。

初心者でも始めやすい

ホットヨガのことをよく知らない場合、「自分にできるかな」「運動不足で体が固いから無理」だと考えてしまう人もいるでしょう。

ホットヨガは様々なプログラムが用意されており、その中から自分のレベルに合ったレッスンが選べるので、「初めてだから」と気にする必要はありません。

むしろ体が固い人や、未経験の人の方が効果を実感することができ、楽しくレッスンに取り組むことができます。

初心者から上級者まで、自分の体力やレベルに合わせてマイペースに行えるのがホットヨガの魅力です。

ホットヨガ教室では、経験豊富なインストラクターが丁寧に分かりやすく指導してくれますし、続けることで運動不足で硬直した筋肉がほぐれ、健康な柔軟性のある体を手に入れることができます。

腰痛や肩こり暖和

年齢を重ねると筋肉の量が低下し、その弱った筋力で体の重みを支えようとするため、肩こりや腰痛を引き起こしやすいです。

また、パソコンやスマートフォンをよく使う人は要注意です。

長時間同じ姿勢を続けると筋肉が緊張し、血流が滞ってしまうので慢性的なこりやだるさに繋がってしまいます。

デスクワークなどを行わなくても、家事などで長い時間同じ姿勢を続けると、肩こりや腰痛の原因になるでしょう。

60代の女性の多くの悩みである肩こりや腰痛ですが、ホットヨガにはこれらの症状を緩和する効果があります。

ヨガには様々なポーズがあり、その中には凝り固まった筋肉をほぐす効果があるものもあるので、続けることで肩こりや腰痛の改善や予防に効果を発揮するのです。

また、ホットヨガは猫背や反り腰などの悪い姿勢を補正し改善することもできます。

姿勢改善すると視線も自然と前を向くようになり、気持ちも前向きになりやすいです。

便秘解消

便秘は高齢になるにつれて増加していきます。

慢性便秘に悩んでおり、便をスッキリ出したいと思っている人も多いでしょう。

ホットヨガは便秘改善にも力を発揮します。

ホットヨガは暖かい環境で行うため体をじっくりと温めることができ、内臓の働きを活発にします。

また、レッスン中は水分をこまめにとり、体を動かすため、体循環（血液や水分）を促進し、便が固くなるのを防いで排出しやすくなるのです。

それだけでなく、ホットヨガでは身体の深部にあるインナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えると腸の動きが良くなって便秘解消にも効果的です。

腸の動きは自律神経に支配されているため、ストレスによって自律神経が乱れると便秘になりやすくなります。

ヨガにはストレス解消効果や、自律神経を整える効果が期待できます。

体を動かしてリラックスすると副交感神経が優位になり、腸の動きが良くなって便が出やすくなるのです。

冷え性改善

冷え性も女性に多い悩みの一つであり、この冷えは様々な体の不調を招きます。

ホットヨガは、室温38℃というポカポカな環境で行われるため、冷え性改善の効果が期待できます。

また、ホットヨガは筋肉の量を増やして基礎代謝を高められる効果があるんです。

基礎代謝が上がれば、体の熱量が増えて体を温かい状態で保つことができます。

汗をかき、毛穴の開閉が活発になると体温調整機能が高まり、風邪やインフルエンザなどの病気にもかかりにくくなるでしょう。

ホットヨガでリンパや血行の流れをスムーズにすれば、冷え知らずの体を目指すことができます。

睡眠の質の向上

60歳代から不眠症に悩む人の割合が増える傾向があり、その理由の1つに将来への不安があります。

高齢になるほど病気にかかりやすくなり、自分や夫の健康のことを考えるようになります。

他にも、「介護が必要になるかも」という不安などによって眠れなくなり、睡眠の質が浅くなってしまうのです。

布団に入っても眠れないというのはとても辛いものですが、ホットヨガには睡眠障害を改善する効果が期待されています。

ホットヨガは睡眠の質を上げるのに持ってこいの方法なんです。

人の体温は日中が最も高く、夜には低くなるというリズムがあります。

ホットヨガで日中に体温を上げることで、就寝時間に向けて徐々に体温が下がっていき、スムーズな眠りに入ることができます。

また、ホットヨガによる軽い運動は体に心地よい疲労となり、睡眠を促進する効果があるでしょう。

ホットヨガによってストレス解消し、副交感神経が刺激されれば血流が良くなり、睡眠の質も向上します。

ホットヨガでダイエットを成功させるポイント3つ

60代からホットヨガを始めようとした人のなかには、ダイエットをしてより健康的な体になろうとしている人も多いはず。

ということで、ホットヨガでダイエットを成功させるためのポイントをお伝えします。

ホットヨガでダイエットを成功させるポイントは以下の3つです。

ホットヨガにダイエット目的で通いたいという人は、これから紹介する3つのポイントを意識してみましょう。
まず大切なのは、ホットヨガに通う頻度です。

ホットヨガは大量に発汗をするので、「月に1～2回でも良いのでは」と考える人もいるかもしれませんが、最低でも週1回以上は通うようにしましょう。

ただ、運動不足の解消や美容が目的ならば週一回で十分ですが、本気でダイエットをしたいなら週に2～3回はレッスンに参加した方が効果的です。

次に重要なのは、通う期間です。

当たり前ですが、ダイエットするにはできるだけ継続することが大切なので、 3ヵ月はしっかりと通うようにしなければなりません。

3ヵ月通うことで、体だけでなく、心も健康になっていきます。

最後に、痩せるためには、食事のタイミングも重要です。

ホットヨガの後は身体がエネルギーを欲しているので、食べた物を吸収しやすくなっています。

レッスンの後に食事をすると余計太る危険性があるので、ホットヨガ直後の食事は控えましょう。

具体的には、ホットヨガ後2時間は食事を控えたほうがダイエットが成功しやすいですよ。

60代がホットヨガを行うベストな時間

60代女性は、悩みがさまざま。

人によって、ホットヨガを始める理由は違います。

ホットヨガを始める理由が違えば、効果的なホットヨガの受け方も違う。

特に、「いつホットヨガを受けるか」によって効果が違ってきます。

具体的には、「朝」と「食事前」と「就寝前」、どの時間帯でホットヨガをするのかで効果が変わってくるのです。

朝

ヨガの効果を最大限まで高めるためには、いつやるのかというのも重要です。

ホットヨガを行うベストな時間は、ズバリ朝です。

朝起きた時は血流が悪くなっていたり、体温が低くなっていたりすることがあります。

朝ヨガで血液の循環を良くし、全身に酸素を送ることで心と体を目覚めさせることができるのです。

また、朝ヨガは集中力アップにも効果を発揮し、その後の勉強や仕事の効率もアップします。

朝は胃が空っぽな状態なため、朝の時間帯は効率よく脂肪を燃焼することができ、ダイエットにも向いているのです。

朝ヨガを習慣化すれば、朝から気持ちよく、前向きに1日をスタートすることができます。

体がだるい、やる気が出ないなど、不快な朝を迎えた時は、朝ヨガで前日の疲れをリセットしましょう。

食事前

ホットヨガは、食後よりも食事前にする方が良いです。

空腹状態のほうが集中力が高まるため、高いパフォーマンスを発揮しながらレッスンに取り組むことができます。

ホットヨガはそこまで激しい運動をするわけではないですが、食後で食べ物が消化されず、胃の中に残っている状態だとヨガの最中に気分が悪くなる可能性が。

また、ヨガは体と内臓を動かすので、食べ物がたくさん入っていると体が動きにくいと感じることもあります。

どうしても食事の後にホットヨガをしたい場合は、食後2時間くらいあけてからレッスンに通うようにすることが大切です。

食後すぐのホットヨガはおすすめできませんが、朝も夜もできない場合は食事のタイミングに注意しながらレッスンを実施するようにましょう。

就寝前

朝ヨガも良いですが、就寝前に行うホットヨガもおすすめです。

夜にホットヨガを行い、1日頑張って高ぶった自律神経を整えることで、寝つきをスムーズにしてくれます。

1日の終わりは疲れがピークに達している状態なため、夜ヨガでしっかりと体の疲れやコリをほぐすことで、快眠へと導くことができるのです。

寝る前にスマホやパソコンをいじったりすると脳が覚醒してしまい、眠れなくなってしまうことがあります。

寝る前の習慣をスマホからヨガに変えることで、毎日安定して良質な睡眠をとれる可能性が高いため、1日の疲れをしっかりととることができるでしょう。

ヨガは継続して行うことが何よりも大切です。

朝が苦手で夜ヨガの方が自分に合っているという人は、寝る前にヨガを行うようにしましょう。

まずは体験レッスンから！【リラックス系のレッスンがオススメ】

60代からホットヨガをされる人は「60代のわたしでもレッスンについて行けるかしら・・・」と不安になる人も多いはずです。

現役でスポーツをされている人なら不安はないかもしれませんが、運動不足を解消するためにホットヨガを始める人にとっては気になるところですよね。

運動に少しでも苦手意識があるのであれば、まずは体験レッスンを受けてみてください。

体験レッスンを受けてみて、「今の自分に合うホットヨガスタジオか」を確認してみると間違いがありません。

そこで次は、人気があってお得に体験レッスンが受けられるホットヨガスタジオを紹介していきます。

ここで紹介するホットヨガスタジオは以下の3つです。

運動不足でホットヨガを始めるという人向けに、初めに受けると安心する体験レッスンも紹介していきますね。

ホットヨガスタジオLAVA

ホットヨガスタジオLAVAは、全国に400店舗ある業界最大手スタジオです。

女性専用スタジオだけでなく、男女兼用スタジオがあるので、「夫婦でホットヨガを受ける」なんてこともできます。

最寄り駅にホットヨガスタジオLAVAがなくても、ほとんどの店舗が駅から徒歩3分なので、近くの主要ターミナルにアクセスすれば通えます。

また、「ホットヨガってなんだか若い人がやるものでしょ?」と思っている人もいるはず。

ホットヨガスタジオLAVAは、プログラム数が多いから、自分に合った時間と内容を選べます。

平日の日中は、40代から60代の人の参加が比較的多いので、おすすめです。

ホットヨガスタジオLAVAは1,000円で好きなレッスンの体験受講ができます。

60代におすすめのリラックス系レッスンは以下の4つですので、よかったら参考にして体験受講をしてみてくださいね。

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ホットヨガLAVA[公式]
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カルド

カルドは、ホットヨガスタジオLAVAに次ぐ業界大手のホットヨガスタジオです。

店舗数は全国に80店舗以上あるので、あなたの近くにもカルドのホットヨガスタジオはあるかもしれませんね。

カルドの特徴は何といっても、月額費の安さ。

月額費が高いと継続できなくなって、中途半端な辞め方をして結局効果が出なかった、なんてことも・・・。

月額費の安さは、継続的に通うためにもとても大事な部分なんです。

全国の大半のカルドは、エリア最安値の月額費になっています。
ホットヨガをできるだけ負担なく続けていきたいと思っている人にはおすすめのホットヨガスタジオです。

またダイエットやアロマ、冷え性改善など、特化型のレッスンが多いので、1つのことに集中してレッスンを受けたい人におすすめ。

カルドは女性専用スタジオが多いですが、一部の店舗では男女兼用になります。

なので、夫婦やお子さんと一緒に楽しめるスタジオがあるのはいいですよね。

体験レッスンは、なんと500円・・・！

ワンコインで体験レッスンを受けられるなんてお得です。

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ロイブ

ロイブは全国に60店舗以上を展開しています。

確かに、店舗数でいえば、ホットヨガスタジオLAVAやカルドには及ばないかもしれません。

ですが、ロイブの魅力的なところは、斬新なレッスンの数々。

屋内に用意されたサーフボードの上でヨガをする「サーフエクササイズ」や60分間ひたすら部分痩せをしていく「部分痩せレッスン」などなど、特徴的なレッスンがたくさんあります。

運動の苦手な60代の人には、もしかすると不向きなホットヨガスタジオかもしれません。

反対に、60代でも運動好きな人にとっては通うのが楽しみになること間違いなしです・・・！

さらに、洗練されたオシャレな雰囲気の店舗内が高級感を演出しています。

ロイブは女性専用スタジオのため男子禁制。

肌の露出が多くなるホットヨガですので、女性にとってはありがたいシステムですよね。

ロイブの体験レッスンは500円で受けられます。

気になるレッスンをワンコインで試してみるのもアリなのではないでしょうか。

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まとめ

ホットヨガは高温多湿の環境下で行うことで新陳代謝を促進させることができ、ダイエットや美容などに効果を発揮します。

また、ホットヨガを行えば運動不足の解消になり、運動の習慣を身に付けることで健康を維持することができるため、介護に頼らない自立した生活にも繋がります。

ホットヨガには年齢制限がありません。

60代の初心者の方でも安心して参加できるので、興味がある人はホットヨガに挑戦してみましょう。

また、他の役に立つホットヨガ記事は下記にまとめていますので、ご活用下さい。

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