ホットヨガダイエットのビフォーアフター│3ヵ月LAVAに通って腹部6.2cm減の体型変化、成功の体験談を公開します。

「ホットヨガでダイエットって成功するの？」
「ホットヨガでダイエットした人のビフォーアフターは？」
「本当にホットヨガで体型変化できるの？」

ホットヨガは本当に痩せる効果があるのか気になっている人は多いです。
もしくは、ホットヨガでダイエットをしてビフォーアフターの結果が出た人の体験談を聞きたい人もいるはず。

そんな私もじつは、ホットヨガのダイエットでビフォーアフターの結果が個人的には出たと思っている人のひとりです。

しかもホットヨガは、痩せるだけでなく、私の体や健康、そして運動に対する考え方を良い方向に変えてくれました。

私は元来、自尊心が低く、自分のボディラインに失望をしていました。

そんななか、結果を出せる運動方法を必死に求めているうちにホットヨガと出会いました。

ホットヨガでダイエットをする前、私は以下のことで悩んでいました。

過去に、ジムに通ったり、ダンスやエアロビクスのレッスンに参加したり、ランニングをしたり、自宅でYouTube動画を見ながらヨガやエアロビクス、ストレッチをしたりしていました。

でも気が付いたんです。

エアロビクスやダンスのようにジャンプをたくさんする運動が苦手という事実に。

昔、膝を痛めていたのもジャンプが苦手な原因のひとつかもしれません。

そこで思い切って、ホットヨガスタジオLAVAの体験レッスンに参加してみました。

ホットヨガを通して運動が楽しくなり、グループレッスンの予定を入れると、ズボラな私でも予定通りに運動ができるようになったんです。

時間と場所が決まっていることで、運動する時間をスケジュールに確保できたのもホットヨガが続けられた理由かもしれません。

そもそも私がホットヨガを始めたのは、ライフスタイルのなかに組み込んでみて自分でも継続できる運動かどうか、そして楽しんでできるかどうか、なにより本当に効果があるのかどうかを確かめるためのチャレンジのひとつでした。

ホットヨガのダイエットでビフォーアフターの結果を出すためには、ときに根気も必要になるかもしれませんが、その対価として効果が出るやり方でなければ意味がないですよね。

そこで、私のホットヨガダイエットのビフォーアフターと成功体験をご紹介しつつ、ホットヨガで何が期待できるのかを解説していきます。

私が初めて受講体験したLAVA「ヨガビギナー」の感想

初めてのレッスンはヨガビギナーコースで、今まで行ってきたエクササイズとは全く違うペースだったにもかかわらず、何かとてもいい感じでした。

グループレッスンだったので、部屋の中のエネルギーを吸収することができましたが、同時に良い意味での孤独感もありました。

みんな自分の動きややるべきことに集中していたのです。

これこそが、私が探し求めていた空気感だと感じました。

ヨガインストラクターさんはとてもエネルギッシュで、やる気を起こさせてくれ、フォームを修正する際にも気まずさを感じさせないご対応をしてくださいました。

部屋は暑く、たくさんの汗をかきますが、1回60分のレッスンで楽しくなくなるほど追い込む動きはありませんでした。

とても楽しく身体を動かせたので、私はその日のうちに会員申し込みをしました。

ホットヨガで効果を実感し始めたのはいつ？

ホットヨガを始めてから1～2週間で、お腹の膨らみが大幅に減ったり、腕が引き締まったり、全体的に体力がアップしたりと、目に見えて効果が出てきました。

夫も、ヨガインストラクターさんも、最近買ったヨガウェアが私のお腹周りにフィットしていることに気付いてくれました。

ホットヨガの頻度は週4回ペースで、他の運動や食事の変更はしていません。

結果がすぐに出て、自分自身の気分もリフレッシュできている実感があったので、変な話ですが、“ホットヨガ愛”が芽生えてきました。

というのも、気がつくと、ホットヨガのレッスンの時間を家事の隙間時間でチェックするようになっていたんです。

3ヶ月のホットヨガチャレンジが終わりに向かっている頃には、鏡でみたときの体型変化が頭打ちになったか、少なくとも体型変化が遅くなったと感じましたが、これは減量や美ボディを目指す過程のなかでは当たり前に起こってくると思います。

私の気になっていたお腹は数週間同じように見えましたが、じつは大きな変化が？！

お腹を触ると、その深部に硬くなった筋肉が確認できたんです・・・！

腹筋の変化を感じ、「もう少し時間をかけて頑張れば、お腹も引き締まってきてくれるはず」と思いました。

ちなみに12週間で、私は合計45回のレッスンを受けました（各回60分）。

1週間に平均3.75回のレッスンを受けた計算になります。

3ヵ月のホットヨガを終えたビフォー＆アフター

この3ヶ月間のホットヨガチャレンジでは、1日目と90日目の2回だけ、体重を測定しました。

「小刻みに測定したほうがいい」という意見もあるかもしれません。

記事の信憑性を高めるためにも、小刻みに測定した結果を載せたほうがいいのかもしれません。

そんな意見があるのを知っていても、測定を最初と最後にした理由は、数字にこだわるのではなく、自分が体験している心身の変化に注目したかったからです。

私の目標は、見た目を良くして自分に自信を持つことであり、これは数値に結びつくものではありません。

ですが、何らかの方法で自分の進歩を記録し、その結果を測定可能な方法で皆さんと共有したいと思いました。

なので、1日目と90日目のビフォーアフター結果を共有させてください。

結論から言うと、個人的にはとても満足のいく数字になってくれました。

ウエスト
3ヶ月間で、ウエストの一番太い部分から4.3cm、ウエストの一番細い部分から6.2cm減りました。
ヒップ
ヒップの最も広い部分で1.7cm、最も小さい部分ではなんと8.4cmも減少しました。
二の腕
数値的には全く同じですが、見た目は全く違います。
引き締まって筋肉質になり、力強さを感じるようになりました。
体重
実のところ、始めたときよりも体重は減っていません。
ですが、体型は完全に変わりました。

体重が変わらなかったのは、ホットヨガでたくさんの脂肪燃焼をさせた分、筋肉に変化したのだと思います。

適度についた筋肉は、ボディラインをより美しくしてくれたんです。

筋肉は脂肪よりも重いのですが、まだ始めたときと同じ体重なので、この過程で実際には「体重が減った」とも言えるのではないでしょうか。

なので、個人的にはホットヨガでのダイエットは成功したと思っています。

さらには3ヵ月間のホットヨガを通して、体型変化だけでなく、さまざまな効果を実感しているんです。

いまお伝えした効果の中で、最後に紹介をした「食生活に良い変化が生まれた」ですが、いまでも私自身不思議に思っています。

というのも食生活については、特に積極的に変えたわけではないのに、最近はジャンクフードや甘いものを食べたくないと感じるようになったからです・・・！

いままで運動してきたときには「運動したご褒美に」と美味しいものをこっそり食べてしまっていたのですが、いまは逆に身体に悪いものを欲しなくなりました。

もしかすると、ジャンクフードや甘いものを食べると、次の日に少し気分が悪くなるという微妙な感覚を、自分と自分の体が気づけるようになったのかもしれません。

ホットヨガでダイエットをすると、運動と食事によいリズムを与えてくれる。

ホットヨガはまさに、一石二鳥と言える運動なんです！

ホットヨガで体型変化をしたい人への提案

ホットヨガでダイエットがしたい、体型変化の結果がほしいという人には、ぜひ知っておいてほしい6つのポイントがあります。

実際にわたしがどのように注意していたのかも含めて、お伝えしますね。

まずは頻度についてです。

頻度は週4回程度が理想

短期間で顕著な効果を得たい場合は、週に3～5回以上が理想的です。

定期的に受講すれば、身体が元に戻ろうとする前に、再び身体を引き締められます。

レッスン前は食事を控える

ホットヨガのレッスン前2～3時間には何も食べない方がいいです。

胃腸の消化にエネルギーをとられて、ホットヨガ効果が下がってしまうからです。

どうしてもというときは、少なくとも軽いものにしておきましょう。

練習前に少しでもお腹が空いていたら、クラッカーやナッツを一握り食べて、ホットヨガスタジオで頭がボーッとしないようにしています。

レッスン前後の食事については、過去に書いた以下の記事で詳しく解説しています。
よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

水分補給はしっかりと

レッスン前、レッスン中、レッスン後と、たくさんの水を飲みましょう。

ホットヨガ1レッスンで1リットルの汗をかくと言われています。

水を飲めば、安全にレッスンを受けられるし、デトックス効果も高まるんです。

1度に大量に飲むと、胃腸に負担がかかって、腹痛や下痢になるので、こまめに水分摂取するようにしています。

無理なポーズは避ける

自分の体に耳を傾けるのも大事。

休憩が必要な場合は、続けられると感じるまで子供のポーズ（チャイルドポーズ）で休んでください。

ヨガインストラクターが私たちに指示し、「いつでもチャイルドポーズはして大丈夫」だと知らせてくれます。

また多くのポーズには難易度の異なる「レベル」があるので、その日の体調に合わせて身体を動かしてください。

暑さで気分が悪くなったら、部屋を出て外の空気を吸い、必要であれば早めにレッスンを終えるようにしましょう。

健康第一です！

服装にも気を付けて

綿（コットン）の服は避けましょう。

ホットヨガのために全く新しいヨガウェアを用意する必要はないと思いますが（体の目標を達成し始めるとそうしたくなるかもしれませんが）、汗をかいても違和感のない伸縮性のある素材を着るのがベストです。

綿（コットン）は水分を含み、汗をかくと非常に重く感じるので、ヨガポーズを妨げてしまいます。

持ち物

私の通っていたホットヨガスタジオLAVAでは、手ぶらセットとしていくつか用意がされていました。

アメニティとしても、いくつか用意がされていました。

また、月額費に追加料金を支払えば、水素水が飲み放題となるオプションもあります（私は自宅から自分の水筒を持参しています）。

もちろん、持ち物やサービスは同じLAVAの系列でもスタジオによって異なりますので、あなたのスタジオでは、どのような設備があり、どのような製品やサービスを提供しているのか聞いてみてください。

ホットヨガに必要なものは過去に書いた以下の記事で詳しく解説しています。
よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

ホットヨガで痩せられる8つの理由

私の体に起こったホットヨガのダイエット効果やビフォーアフターの結果をお伝えしてきました。

ここでは、一般的に言われているホットヨガのダイエット効果についても触れておきます。

主なホットヨガのダイエット効果は以下の8つです。

ホットヨガの特徴は、消費カロリーがかなり高い点にあります。

消費カロリーで言うと、有名な「水泳」の次にカロリー消費が高いと言われています。

ダンスレッスンや太極拳、ウォーキングやピラティスなどよりも、ホットヨガの消費カロリーの方が高いんです。

詳しくは、以下の記事が参考になるので、よかったらぜひ、時間のあるときに読んでみてください！

ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）の特徴

ホットヨガスタジオLAVAはこんな特徴があります。

＼ タップして店舗をチェック！ ／

もしも興味があったら、まずはお近くにホットヨガスタジオLAVAの店舗があるか、上の公式サイトからチェックしてみてくださいね！

まとめ

ホットヨガは私にとって最も楽しめる運動のひとつで、自分の体の目標を達成するための速さに驚かされるものでした。

ホットヨガが誰にとってもダイエット効果があるとは言い切れませんが、継続して行えば、少なくとも何らかの体の変化や、今回の記事で紹介した多くの良い効果を体験するはずです・・・！