毎日30日間ヨガをした結果と1日10分の効果・メリット・変化を解説

「毎日ヨガをした結果どうなる？」
「毎日ヨガをするとどんな変化があるの？」

“毎日ヨガ”と聞くと続けられるのか心配になる人もいるのではないでしょうか？
そもそも毎日ヨガをした結果、体に悪い影響が出ないか気になって、躊躇している人もいるはずです。

ちょ、ちょ、ちょっと待ってください・・・！
そのまま毎日ヨガをせずに別のリフレッシュ方法を「数打てば当たる」で模索し続けると、いつまで経っても何も変わらない可能性が・・・！

そこで、思い切って毎日ヨガを始めてみることにしました。
そして、毎日ヨガをした結果は・・・なんと驚くべきものだったんです！

毎日ヨガをした結果、体が軽くなるのはもちろん、心も穏やかになっていくのを実感できました。

そもそもヨガは、難しいポーズをできるようにするものではなく、自分に合ったヨガポーズや呼吸法を利用して、心と体を整えて、自分と向き合う時間を作れるツールなんです。

毎日ヨガをした結果、以下のような効果・変化がありました。

忙しさに追われる日々から抜け出せないでストレスや不調を感じている人、見た目をもっと引き締めたい人には、毎日ヨガは特におすすめです。

この記事では、実際に私が30日間毎日ヨガをした結果どうなったのか、1日たった10分ヨガをするだけで得られる効果やメリットを、体験談を交えながらお伝えしていきます。

それでは、まいりましょう。

毎日ヨガを実践した結果と変化5つ

毎日ヨガをした結果、どのような変化があるのかは気になりますよね。

わたしが感じた変化は以下の5つでした。

知識では知っていましたが、実際に毎日30日間連続でヨガをしてみると、体だけでなく心の変化もあったのは、正直驚きました。

そして心が変わると、毎日の生活の心地よさも違ったんです。

そんな心身の変化について、詳しくお話ししていきますね。

内面も見た目も整った

実はヨガって、見た目以上にパワフルなエクササイズなんです。
最初は「ヨガってストレッチでしょ？」なんて思っていた私ですが、毎日続けていくうちに、体幹がしっかりしてきたのを実感し始めたんです。

まるで内側からパワーがみなぎってくるような感覚。
もちろん、ヨガでいきなり「シックスパックになった！」なんてことはありません（笑）
でも、ヨガが心と体を繋ぐのに役立つっていうのは本当なんです。

あの有名なヨガインストラクター、シャムロンの言葉にもあるように、「ぐらつきを受け入れろ」。

ヨガの魅力は、完璧を目指すよりも、自分自身の変化を楽しむところにあるのかもしれません。

私自身の体験談ですが、ヨガを始めて10日ほど経った頃、あるポーズから別のポーズに移るときに、体がプルプル震えていたのが、いつの間にかスムーズにできるようになっていたんです。
「あれ？私、強くなってる？」って、嬉しくなっちゃいました。

特に戦士のポーズ。
力強くポーズをキープできるようになった時、まるで自分が戦士になったかのような、不思議な高揚感に包まれたのを覚えています。

ヨガがパワーアップのエクササイズと言われる理由は、実は科学的にも証明されているんです。

「インターナショナル・ジャーナル・オブ・ヨガ」に掲載された研究によると、空軍関係者71名を対象に、12週間毎日1時間ヨガを実践してもらったところ、筋力と柔軟性が向上しただけでなく、体重も減少したという結果が出ているんです。

しかも、この研究のすごいところは、年齢に関係なく、効果が期待できるという点。

いくつになっても自分の体重を使って筋肉を鍛え、引き締めていくヨガって、実はすごいんじゃないでしょうか。

美姿勢になった

ヨガって、激しい運動のイメージはあまりないかもしれませんよね？
でも、私も実際にヨガを始めてみて、体の変化にすごく驚いたんです。

ヨガを始める前は、正直「これで運動になるのかな？」なんて思っていました。

でも、始めてみると体の軸がしっかりしてきて、バランス感覚がUPしたように感じます。

私は昔からドジで有名なんですけど（笑）、ヨガを始めてからは、なんだか動作がスムーズになったように。
以前よりもしなやかで、優雅に動けるようになった気がします。

そして、さらに嬉しい変化が。
なんと、見た目も変わってきたんです。

３週間ほどヨガを続けた頃でしょうか。
「あれ？背、伸びた？」と友達に言われたり、「姿勢が良くなったわね」と母から褒められたり。

でも、一番驚いたのは顔の変化です。

月末になると、会う人会う人から「顔がスッキリしたね！」「なんか顔が小さくなったみたい！」と褒められるようになったんです。

そんなに周りの反応があったので、ちょっと調べてみたら肌を改善する効果が実証されているのを知りました。

ハーバード大学医学大学院の報告によると、顔の血流をよくし、炎症を抑える効果があるようです。

だから、顔がスッキリして見えるんですね！

他の運動がラクに感じた

「運動は好きだけど、すぐに股関節や膝が痛くなっちゃう…」
あなたもそんな悩みを抱えていませんか？
じつは私もそうだったんです。

運動は大好きなのに、すぐに体のあちこちが痛くなってしまって・・・。

でも、ヨガを始めてから、そんな悩みがウソみたいに軽くなったんです！
ヨガを始めて30日後、いつも通りのランニングや筋トレをしたら、「あれ？なんだかいつもと違う・・・！」
体が軽く感じるし、膝や腰の痛みもほとんどないんです。

まるで、全身にバネが入ったみたいな感覚。
ヨガのおかげで全身の筋肉がバランスよく鍛えられ、関節への負担が減ったんだと思います。

特に、ヨガでじっくりと体を動かしていくと、体の柔軟性がアップやすい。
たとえて言うなら、まるで錆び付いていた歯車が、滑らかに動き出したみたいに、体の可動域が広がった感覚です。

ヨガの中でも「アイアンガーヨガ」という種類は、体の細かい動きや正しい姿勢を重視していて、関節痛の改善にも効果が期待できるんです。

例えば、アメリカ国立医学図書館に掲載された膝の痛みに悩む人たちを対象にした研究では、アイアンガーヨガを8週間続けたら、痛みが和らいだっていう結果が出ているんです。

運動前に「ウォーミングアップは大切」ってよく言われますよね？
あれって、ヨガで言うところの太陽礼拝みたいなもので、体と心を「今から運動するよ～！」って準備させてあげる効果があるんです。

ヨガを毎日の習慣にすると、ウォーミングアップ効果がさらにアップ！
怪我をしにくい体作りにもつながります。

頭がクリアになった

ストレスを感じた時、「あー！ヨガで心を落ち着けたい！」なんて思う人もいるはず。
じつはその感覚、あながち間違いじゃないんです。

ヨガの一番のポイントは、呼吸との深いつながり。
呼吸と体の動きを意識して、自分自身の感覚に集中していくのが大切なんです。

私も30日間ヨガを続けてみました。

すると、少しずつ考え方がクリアになって、どんな悩み事も冷静に考えられるようになってきた自分に気づきました。
ただ、すぐに効果が出たわけではありませんでした。

特に最初の頃は、「チャイルドポーズ」のように、じっと呼吸に集中するポーズが本当に難しかったんです。

「今日の晩御飯は何にしようかな…」「この後の予定までに準備終わるかな…」なんて、あれこれ考えてしまって・・・。

でも、諦めずにヨガを続けるうちに、集中力が高まっていきました。

そして、日常生活でも、自然と目の前の事柄に集中できるようになっていったんです。

「もしかして、気のせい？」そう思った私は、ヨガの効果について調べてみました。

すると、ヨガが心に良い影響を与えるという研究結果がたくさんあるのを知りました！
例えば、ある研究では、週に2回ヨガを実践した女性は、精神的な健康状態が大きく改善したという結果が出ています。

ヨガによって不安や憂鬱な気持ちが軽くなり、頭痛や腰痛も軽減したという声も聞かれたそうです。

ヨガを続けていくうちに、まるで頭の中がクリアになっていくように、心も体も軽くなっていくのを感じられますよ。

健康的な食事をするようになった

最初は張り切って、家の庭でヨガをやろうと決めていました。

でも、いざやってみると、冬の朝の寒さが予想以上に厳しくて・・・。

「う〜、これはキツいかも…」と心が折れそうになりました。
そんな時、ヨガの先生がよく口にしていた言葉を思い出したんです。

「諦めないで、ヨガマットの上に立てた自分を褒めてあげましょう」って。
その言葉に励まされて、残りの29日間は部屋の中でヨガを続けてみたんです。

するとビックリ。
毎朝ヨガをするようになってから、生活に良い変化がたくさん起きたんです。

まず、早起きがつらくなったんです。
以前は、朝起きてもなかなか頭がぼーっとしていたんですが、ヨガをするようになってからは、スッキリと目覚められるようになりました。

それから、ランニングやジムへ行く回数も増えました。
朝のヨガで体が温まり、心も活動的になるからか、その後の運動も楽に感じるようになったんです。

そして、一番驚いたのは食生活の変化です。
以前は、疲れている時や退屈な時についお菓子に手が伸びてしまっていたんですが、ヨガを始めてからは、自然と体に良いものを食べるようになったんです。

まるで、自分の体が「野菜食べたい！」「お魚食べたい！」って語りかけてくるように感じるようになりました。

不思議ですよね！
実は、これって私だけじゃないみたいなんです。

ある研究によると、ヨガを習慣にしている人は、そうでない人に比べて、食事に気を配るようになり、健康的な食生活を送れるようになる傾向があるそうです。

食事って、ただお腹を満たすためだけじゃなくて、体に必要な栄養を与える大切な時間ですよね。

だから、無理に我慢するんじゃなくて、新鮮な野菜や果物、良質なタンパク質をたっぷり摂って、体の中から元気になれるような食事を心がけたいですね。

毎日ヨガをした結果出られる効果

毎日ヨガをした結果、心身にさまざまな効果が現れてきます。

具体的には以下の10個です。

上記のヨガの効果は科学的根拠もあるので、合わせて紹介をしていきますね。

便秘の解消

毎日ヨガをした結果、頑固な便秘とサヨナラできるかもしれません。

ヨガが便秘解消に効く理由は以下の２つ。

毎日のヨガで、腸がキュッと絞られ、便通がスムーズに。
同時に、ゆったりとした動きでストレスも軽減します。
結果、腸の動きが活発になり、便秘解消につながるんです。

便秘のタイプはさまざま。
でも安心してください。
ヨガは以下の全てに効果的です。

今日からヨガを始めれば、便秘解消だけでなく、心身ともにスッキリした毎日が待っています。
お腹の中からキレイになる自分を発見できるかもしれませんよ。

美肌効果

ツヤツヤで透明感のある肌を手に入れたいと思いませんか？
毎日ヨガをした結果、驚くほど美肌効果があるんです。

ヨガが美肌をもたらす理由は、主に3つあります。

まず、ヨガで深い呼吸をすると、ストレスがスーッと溶けていくのを感じられます。
ストレスが減れば、にきびの原因となる過剰な皮脂分泌が抑えられるんです。

次に、ヨガのポーズで体をグーッと伸ばすと、血行が良くなります。
足だけでなく、顔のむくみも取れて、化粧ノリがグンと上がりますよ。

さらに、ヨガは腸の動きも活発にします。
便秘が解消されると、肌荒れも自然と改善するのを知っていましたか？
腸が良い状態だと肌への良い影響があるのが最近の研究で明らかになっています。
腸がが良い状態だと、肌のターンオーバーが正常化して、みずみずしい肌に生まれ変わるんです。

とはいえ、「本当にヨガで肌に効果を感じた人いるの？」と疑問に思う人もいると思います。

実際のアンケートで、多くの人がヨガで以下の効果を実感しています。

肌にハリが出た

毛穴が引き締まった

肌荒れが改善した

特に、ホットヨガは美肌効果が高いと言われています。汗びっしょりかいて、毒素を排出しながら美肌を目指せますよ。

集中力アップ

仕事やヨガの学びがはかどる自分に変身したくありませんか？
毎日ヨガをした結果、集中力がグンと上がるんです！

ヨガが集中力を高める理由は、主に3つあります。

まず、ヨガで体を動かすと、脳のエネルギー源であるグリコーゲンが増えます。
筑波大学の研究でも、運動後の認知機能向上が報告されています。
つまり、ヨガをすればするほど、脳が活性化しやすくなるんです。

次に、ヨガの深い鼻呼吸は、脳の疲れをスーッと和らげます。
集中力を乱す雑念が消えて、目の前のタスクに没頭できるようになりますよ。

さらに、ヨガは自律神経のバランスを整えます。
副交感神経と交感神経のスイッチがスムーズになり、集中したい時にサッと切り替えられるんです。

実際に、多くの人がヨガで以下の効果を実感しています。

特に朝の瞑想は効果抜群です。
たった数分でも、一日中冴えわたる頭を手に入れられます。

呼吸に意識を向けるだけで、心がシャキッと落ち着くんです。
毎日ヨガを続けると、集中力が飛躍的に向上しますよ。
「こんなに集中できるなんて！」と驚く自分に出会えるはず。

体の柔軟性アップ

硬い体に悩んでいませんか？
毎日ヨガをした結果、驚くほど体が柔らかくなるんです！
「いやでも、ヨガ初心者で体が硬いから私には無理・・・」という人もいるはず。
でもじつは、柔軟性は誰でも手に入れられるんですよ。

ヨガで体が柔らかくなる理由は、主に3つあります。

まず、ヨガは単なるストレッチとは違います。
体をグーッと伸ばし、ふわっと緩め、ギュッと縮める。
この一連の動きを全身で行うと、血行が良くなって驚くほど柔軟性がアップするんです。

次に、ヨガの呼吸法で体の緊張をほぐします。
深い呼吸と共に、カチカチだった筋肉がスーッと柔らかくなっていくのを感じられますよ。

さらに、ヨガの動きで体が内側からポカポカ温まります。
温まった筋肉は、より柔らかく、より伸びやすくなるんです。

実際に、多くの人がヨガで以下の効果を実感しています。

硬い体の人向けのヨガもたくさんあるので、安心して始められます。
ヨガは完璧なポーズを目指す必要はありません。
自分の体と対話しながら、ゆっくりと柔軟性を高めていけばOKです。

毎日ヨガを続けると、体の硬さが嘘のように消えていきますよ。
「こんなに体が軽くなるなんて！」と驚く自分に出会えるはず。

脳疲労の軽減

「頭がモヤモヤして集中できない・・・」そんな悩みはありませんか？
毎日ヨガをした結果、脳疲労がスッキリ軽くなるんです。

ヨガが脳疲労を軽減する理由は、主に3つあります。

まず、ヨガは自律神経に働きかけます。
特に副交感神経を優位にするリストラティブヨガがおすすめ。
体がホッと緩んで、脳もゆったりと休まるんです。

次に、ヨガのリラックス効果でストレスホルモン「コルチゾール」が減少。
頭の中がスーッとクリアになって、モヤモヤが消えていきますよ。

さらに、ヨガの呼吸法で脳に新鮮な酸素がたっぷり届きます。
すると、ボンヤリしていた頭が急にシャキッとして、集中力がグッと高まるんです。

実際に、多くの人がヨガで以下の効果を実感しています。

特にヨガの最後に行われるケースが多いポーズ「シャバーサナ」は、深いリラックス効果があります。
まるで脳がふわふわと浮いているような心地よさを味わえますよ。

毎日ヨガを続けると、脳疲労が嘘のように消えていくんです。
「こんなにスッキリした頭になれるなんて！」と爽快感のある感覚を体験できるはず。

肩こり・腰痛が軽減

パソコン作業や座りっぱなしで体がガチガチになっていませんか？
毎日ヨガをした結果、肩こりや腰痛がみるみる軽くなっていくんです。

ヨガが肩こり・腰痛を和らげる理由は、主に3つあります。

まず、ヨガのポーズで首や肩甲骨、お尻周りの筋肉をじっくりとストレッチします。
すると、コリコリだった筋肉がスーッとほぐれていくんです。

次に、ヨガには炎症を抑える効果があります。
Pain Research and Managementの研究でも、短時間のヨガで慢性腰痛が軽減すると報告されているんです。
Medicineに掲載された研究でも、ヨガが首や肩の痛みを軽減させる効果が証明されています。

そしてさらに、ヨガで体の動きがスムーズに。
硬くなっていた関節がフワッと軽くなって、日常の動作が楽になりますよ。

実際に、多くの人がヨガで以下の効果を実感しています：

特に朝ヨガは効果抜群。
首を回したり、肩甲骨を動かしたりするポーズで、一日の始まりから体がラクになります。

毎日ヨガを続けると、肩や腰の重たさがスッと軽くなりやすくなりますよ。

不安を軽減させる

「心配事で胸がモヤモヤして、なかなか落ち着けない・・・」そんな経験ありませんか？
毎日ヨガをした結果、不安がスーッと消えていくんです。

ヨガが不安を軽減させる理由は、主に3つあります。

まず、ヨガをすると「セロトニン」という幸せホルモンが増えるんです。
すると、ふわっと心が軽くなって、幸福感が高まりやすくなります。

次に、ヨガで呼吸法です。
浅い呼吸から、ゆったりとした深い呼吸に変わると、心もリラックス。
姿勢も自然と良くなって、体全体がホッと解放されるんです。

さらに、ヨガのポーズで筋肉がほぐれます。
カチカチに硬くなっていた体がほどけていくと、心の緊張もふっと溶けていくんです。

実際に、多くの人がヨガで以下の効果を実感しています。

アメリカなど多くの国では、うつ病の治療にもヨガが処方されているんです。
それだけ、心の安定に効果があるって証拠ですよね。
Brain Plasticity誌の研究でも、ヨガがストレスや不安、抑うつを減らすと報告されています。
科学的にも効果が証明されているんですね。

毎日ヨガを続けた結果、不安とうまく付き合えるようになりますよ。

自律神経が整う

イライラしたり、逆に疲れがどっと出たり・・・。
そんな症状で悩んでいませんか？
じつはそれ、自律神経の乱れからきている可能性があるんです・・・！

毎日ヨガをした結果、自律神経を整えて症状を軽減しやすくできます。

ヨガで自律神経が整えられる理由は、主に3つあります。

まず、ヨガの深くてゆったりとした呼吸法が、副交感神経をスイッチオン。
すると、心身がふわっとリラックスモードになるんです。

次に、ヨガのポーズで凝り固まった筋肉をほぐします。
特に背中の筋肉をゆるめると、脊柱に接している自律神経にも良い影響が！

さらに、ヨガでストレスが軽減されると、交感神経の過剰な働きが抑えられます。
バリバリ頑張りすぎていた体が、ほっと一息つけるようになりますよ。

実際に、多くの人がヨガで以下の効果を実感しています。

自律神経が整うと、こんなにたくさんのメリットがあるんです。

毎日ヨガをした結果、自律神経のバランスが驚くほど良くなります。

ちなみに、更年期の不調にも効果が期待できます。
のぼせや冷えの改善も期待できるんです。

若い人だけでなく、年配の方にも有益な効果がヨガにはあるんですね。

ホルモンバランスが安定する

生理不順や更年期症状で悩んでいませんか？
毎日ヨガをした結果、ホルモンバランスが安定しやすくなるんです。

ヨガでホルモンバランスを整えられる理由は、主に3つあります。

まず、ヨガのポーズで骨盤の歪みが改善すると、子宮や卵巣の血行が良くなります。
すると、女性ホルモンの分泌が正常化されやすくなるんです。

次に、ヨガで自律神経が整うと、脳の視床下部にも良い影響が。
ホルモンをコントロールする司令塔がバッチリ働き出すんです。

視床下部とは
全身のホルモン分泌を調整する司令塔のような場所。
脳の一部で、眼球よりもさらに奥（後頭部側）にあります。
当然、女性ホルモンの分泌バランスも整える働きもある部位です。

さらに、ヨガでストレスが減ると、ホルモンバランスを乱す要因が取り除かれます。
心がホッと落ち着くと、体も喜ぶんですね。

実際に、多くの人がヨガで以下の効果を実感しています。

ヨガはやり方さえ間違えなければ、生理中でもできます。
やさしい前屈や腰まわりのストレッチで、ジンワリと効果を感じられますよ。

生活リズムが整う

夜更かしや寝坊癖、なかなか抜けられないですよね？
毎日ヨガをした結果、生活リズムがみるみる整っていくんです。

ヨガが生活リズムを整える理由は、主に3つあります。

まず、朝ヨガを始めると、起きるのが楽しみになるんです。
「今日はどんなポーズをするんだろう？」とワクワクして、自然とパッチリ目が覚めちゃいますよ。

次に、ヨガで集中力がグンとアップ。
すると、だらだらSNSを見る時間が減って、効率よく過ごせるように。
時間の使い方が変わると、生活リズムも整っていくんです。

さらに、ヨガで体を動かすと、夜になるとスーッと自然な眠気が。
早寝早起きの良いサイクルが回り始めます。

実際に、多くの人がヨガで以下の変化を実感しています。

最初は1日1分でも全然OK！
徐々に習慣化していけば、いつの間にか生活リズムが整っていきますよ。

ヨガの瞑想を行えば雑念が減って、必要な情報だけをサクッと取れるように。
時間の使い方が上手くなって、気がつけば充実した1日を過ごせているはずです。

毎日ヨガを実践するためのおすすめ時間帯

毎日ヨガをした結果、「朝起きたとき」と「寝る前の2時間」が最も効果的だとわかりました。

というのも、朝ヨガでエネルギーをチャージし、夜ヨガで心と体をリラックスされば、毎日がより充実したものになるからです。

とはいえ、「朝と夜両方ヨガなんてできない・・・」という人もいるはず。
そんな人は、今からお話しする朝ヨガと夜ヨガの効果の違いをチェックしてどちらの時間帯にフォーカスをあてるかを決めてみてくださいね。

朝ヨガ：目覚めスッキリ

朝日を浴びながら体を動かすのは、想像以上に気持ちいいもの。
朝ヨガをすれば、「今日も一日頑張ろう！」って、自然と前向きな気持ちになれます。

そんな朝ヨガには、メリットがいっぱいあるんです。

せっかくなので、朝ヨガの効果的なやり方も簡単にまとめておきますね。

朝ヨガを始めれば、起きる楽しみが増えて、前日の夜もきっと早く眠れるようになれますよ。

朝ヨガの効果やおすすめヨガポーズについては、過去に書いた以下の記事で詳しく解説しています。
よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

夜ヨガ：安眠効果

夜のヨガは、一日の終わりにぴったりのリラックスタイムを提供してくれるだけでなく、質の高い睡眠へと導いてくれるんです。

そんな夜ヨガには以下のような効果があります。

夜ヨガは、一日の終わりに自分自身と向き合う、大切な時間。

ぜひ、ゆったりとした呼吸と穏やかな動きで、心と体を整える感覚を味わってみてください。

毎日ヨガをする必要性と効果的な頻度

「毎日ヨガしたいけど、体への負担が心配・・・」
「効果的な頻度はどのくらい？」

じつは、ヨガの効果を最大限に引き出すには、あなたに合った頻度と方法を見つけるのが大切なんです。

そんな頻度や毎日のヨガが大切な理由を以下のトピックにまとめて解説していきますね。

では、解説をしていきます。

毎日ヨガはOK？ ベストな頻度は？

結論から言うと、毎日ヨガをするのは決して悪くはありません。
ただし、ヨガの種類や強度、あなたの体調によって適切な頻度は変わってきます。

たとえば、常温ヨガであれば、毎日行っても問題ありません。
体の柔軟性を高めたり、心をリラックスさせたりする効果が期待できます。
朝の習慣として、軽いストレッチ感覚で取り入れてみるのも良いでしょう。

一方、ホットヨガの場合は、体が高温多湿な環境に置かれるため、毎日続けるのは少し負担が大きいかもしれません。
週に1～2回程度を目安に、無理のないペースで行うようにしましょう。

また、他の記事やYouTube、雑誌などでは、「毎日ヨガはやり過ぎ」という結論を出しているケースも。
確かに、長時間のハードワークなヨガを毎日行うのは怪我のリスクも出てくるので、おすすめできません。
ですが、短時間であれば、リスクは十分に回避できます。

具体的に言うと以下のような形です。

上記はあくまでもイメージですが、あなたにフィットするヨガのスタイルがみつかれば、むしろ毎日ヨガをした結果がポジティブになるでしょう。

兎にも角にも(とにもかくにも)、続かなければ意味がない。
無理のない頻度とワーク内容をみつけていきましょう。

無理は禁物！ 体の声を聴きながら

毎日ヨガをする場合でも、決して無理は禁物です。

上記のようなときは、無理に運動量の多いヨガや強度の高いポーズに挑戦するのは避けましょう。

その日の体調に合わせて、リラックス系のヨガを選んだり、いつもより短い時間で終わらせたりするなど、柔軟に対応するのも大切ですよ。

目的別の頻度は？

ヨガの効果をより実感したいあなたは、ぜひ自分の目的に合わせた頻度でヨガに取り組んでみましょう。

たとえば、以下を参考にしてみてください。

目的	頻度
ストレス解消や運動不足解消	週1回〜
代謝アップなどの体質改善	週2回〜
ダイエットやボディメイク	週3回以上

上記を目安に頻度を考えてみましょう。

効果的なヨガ時間の作り方

「毎日忙しくて、ヨガをする時間なんてない・・・」と思っていませんか？

じつは、ヨガはほんの少しの時間でも効果が期待できるんです。

1日の中で、ほんの少しだけヨガの時間を作ってみませんか？

10分という時間をとるのも難しい場合は、5分でも心がスッキリしますよ。

毎日のヨガ以上に見た目を変える効果的な方法

「毎日ヨガをがんばってるけど、なかなか見た目に変化が出ない・・・」という悩みを感じる人もいるのではないでしょうか？

確かにヨガは、心身のリラックスや自律神経の安定に効果的で、内面的な美しさを磨くにはピッタリ。

でも、もしあなたが「姿勢を良くしたい」「メリハリのあるボディラインを手に入れたい」など、見た目の変化だけを重視するなら、ピラティスを試してみる価値アリです。

ピラティスは、体の奥深くにあるインナーマッスルを鍛え、体の軸を整えるエクササイズ。
一見、ヨガと似ているように思えるかもしれませんが、実は体の使い方が大きく違います。
ヨガが「ポーズ」を重視するのに対し、ピラティスは「動き」そのものにフォーカスします。

プロのインストラクターの元、呼吸と連動させながら、体の深層部にある筋肉を意識的に動かせば、より効果的に美しい姿勢とボディラインを目指せるんです。

「ヨガでは効果が出にくかった・・・」と感じている人も、ピラティスなら、体の使い方から丁寧に指導してもらえるので、短期間でも効果を実感しやすいはず。

ピラティスで有名なのは、zen place（ゼンプレイス）。

zen place（ゼンプレイス）は全国に店舗を持っている業界大手です。
しかも、ピラティスだけでなくヨガも受けられます。

「ヨガとピラティス、どちらも気になる」という人は、まずは体験レッスンで、ヨガもピラティスも受けてみるとよいですよ。

まずはヨガレッスンを受けたい
→zen place yoga
ピラティスに興味がある
→zen place pilates

ヨガの効果が出るまでの期間は？

「ヨガの効果、いつから感じられるの？」
ヨガを始めてみると多くの人が気になる点ですよね。

結論からお伝えすると、ヨガの効果は人によって、そして、どんな効果を求めるかによって変わってきます。

求める効果	期間
心の変化	早い人で初回のヨガ
体の変化	3ヶ月はかかる

もう少し具体的にお話をしていきますね。

心の変化

ヨガの効果で最初に実感しやすいのは、じつは「心の変化」なんです。

早い人だと、ヨガを体験したその日から、心が軽くなったように感じる人もいるくらいです。

ヨガの最初の日に上記のような感覚を体験できる可能性はわりと高いです。
というのもヨガは、深い呼吸とゆったりとした動きを通して、自律神経を整える効果があります。

自律神経が整うので、ストレスや不安を軽減し、心を穏やかに保てるんです。

体の変化

「ヨガで痩せたい！」「体を引き締めたい！」という人も多いはず。

体の変化は、心の変化に比べると、少し時間がかかるケースが多いです。

個人差はありますが、早い人で３ヶ月、じっくり時間をかけて変化を感じる人は１年くらいかかる場合もあります。

「えー！そんなに時間かかるの！？」と、思いますよね。
でも、大丈夫。焦らなくていいんです。

ヨガは激しい運動とは違って、体の内側からゆっくりと変化をもたらします。

筋肉や骨格に負担をかけずに、体の柔軟性を高めながら、インナーマッスルを鍛えていくので、見た目の変化はゆっくりと現れる場合が多いんです。

ヨガを始めて３ヶ月後には、いままでよりも、姿勢がよくなったり、代謝がアップしたりと、嬉しい変化の兆しを感じられるはずですよ。

ヨガの効果を最大化するコツ

せっかくなら、毎日ヨガをした結果が良い方がうれしいですよね。

ヨガの成果を最大限に高めるコツを4つ紹介をします。

上記の4つを意識して毎日ヨガに取り組めれば、確実に効果は出ます。

というわけで、毎日ヨガをした結果をポジティブにするためのコツを具体的に解説していきますね。

呼吸を意識

ヨガの呼吸を意識すると、毎日のヨガがもっと効果的になります。

深呼吸をするたびに、体の隅々まで新鮮な酸素が行き渡り、心も体もリフレッシュ。

「スーッ」と息を吸い込み、「フーッ」とゆっくり吐き出すと、ストレスが溶けるように消えていきます。

毎日ヨガをした結果、姿勢が良くなり、集中力もアップ。

さらに、呼吸を意識すれば、ポーズの安定感が増し、ヨガの効果を最大限に引き出せます。

ヨガの呼吸法をマスターすれば、日常生活でもリラックスしやすくなり、心地よい毎日を過ごせるでしょう。

ヨガ前後の食事

ヨガの効果をアップさせるためには、食事の前後2時間はヨガを避けるのがおすすめです。
なぜなら、ヨガのポーズで内臓に負担がかかってしまうから。

ヨガには、ねじったり、逆転したりと、お腹周りの筋肉を使うポーズがたくさんあります。
食後すぐにお腹に負担をかけると、消化不良を起こしてしまったり、気持ち悪くなってしまう可能性もあるんです。

さらに、血液の循環が関係しています。
食後すぐは、食べたものを消化するために、血液が胃や腸などの消化器官に集中します。
結果、筋肉や呼吸への血液循環が滞ってしまい、ヨガの効果を十分に得られなくなってしまうんです。

ちなみに、胃や腸で消化される時間は食べ物によって異なります。

食べ物	時間
炭水化物	2～3時間
タンパク質	2～3時間
脂質	4時間以上

上記のように食事の内容によって、胃の中に食べ物が残っている時間も変わってきます。

ただ、概ね食事前後の2時間空けておけば、問題ないでしょう。
ヨガの効果を最大限に感じて、心も体もスッキリと軽やかに過ごせるように、食事の時間帯にも気を付けてみてくださいね。

継続するコツを知る

「毎日ヨガしたいけど、なかなか続かないよ・・・」と感じる人もいるはずです。
じつはちょっとしたコツを知っておけば、ヨガを習慣化して継続しやすい環境を整えられます。

ヨガを習慣化して継続するコツは以下の5つです。

上記について、具体的な方法を解説します。

達成できる小さな目標を立てる

無理なく確実に達成できる小さな目標を毎日設定すると、継続しやすいです。

「え？ 小さな目標でいいの？」 と思ったかもしれませんね。
いいんです。
むしろ、大きな目標を立てる必要は全くないんです。

どうですか？
上記の目標なら、今日からでもできそうですよね。

毎日小さな目標を達成すると、脳内では「ドーパミン」という物質が出て、快感や幸福感を感じます。
つまり、ドーパミンのおかげで、自然とヨガがさらに楽しく感じられるようになるんです。

大切なのは、 「ストレスなく達成できる目標を設定する」 。
そして小さな目標を毎日続けるようにしましょう。

小さな成功体験を積み重ねていけば、自然とヨガがあなたの毎日の一部になっていきますよ。

ヨガをする時間を決める

ヨガを継続して結果を出すためには、いつヨガをするかも重要です。

人間の体は、毎日同じ時間に同じ行動をすると安心感を得て、ストレスが減っていく仕組みになっています。
逆にいつもと違う行動をすると、脳は「あれ？いつもと違うぞ」と緊張状態になってしまうんです。

ヨガを始める最初の頃は、やる気も満々で、時間も場所も気にせず続けられるかもしれません。
でも、そのうち「今日は疲れたから明日でいいや」「時間ができたから、この後やろう」なんて事態に・・・。
これは、体が変化を嫌うサインかもしれません。

そこでおすすめなのが、 「ヨガをする時間を決めてしまう」です。

例えば…

上記のように、時間を決めておけば、「今日はヨガをする日、今日はお休みの日」と体が覚えてくれます。

ヨガが「やらなきゃいけないこと」から「当たり前の習慣」へと変わっていくのを感じられるはずですよ。

「ながら」でヨガをする

他の習慣とセットにするのもヨガを続けるコツのひとつ。

私たちの脳は、テレビを見たり、スマホを触ったり、ダラダラ過ごしているときでも、じつは「ドーパミン」という物質を出して、ちょっと幸せな気分を感じています。

つまり、リラックスしながらヨガをすれば、ダラダラしているときと同じように「ドーパミン」が出て、自然とヨガが続けやすくなるんです！

たとえば以下のようなイメージです。

「ながらヨガ」なら、わざわざ時間をとる必要もないし、リラックスしながらできるので、無理なく続けられますよね！

記録をつける

記録をつけると、後から見返した時に「こんなにたくさんのポーズをできるようになったんだ！」「あの時辛かったポーズも、今では楽々できる！」と、ジワ〜っと達成感を感じて継続の糧（かて）になるんです。

まるで、積み立てた貯金通帳を見るように、自分の成長が目に見えるって、ワクワクしませんか？
記録の仕方は、難しく考える必要はありません。

たとえば。以下のように簡単なメモでいいんです。

ポイントは、「後で見返した時に、自分が頑張った結果が分かる」ように記録をつけましょう。

そして、あとで見たときや記録をしているときに楽しむのも忘れずに。
小学生の頃、日記にシールを貼って喜んでいませんでしたか？
あの時のように、ヨガの記録も、自分だけのオリジナル手帳を作ったり、カラフルなペンで書いてみたり、楽しんでみましょう。

他人の力を借りる

ヨガを継続しやすくするために、他の人と喜びを分かち合うのもおすすめです。

ヨガの素晴らしい点はたくさんありますが、一人でコツコツ続けるのって、時に孤独に感じてしまうときもあるんです。

そこで効果的なのが、「ドーパミン」 の力。
ドーパミンは、人から認められたり褒められたりしたときにも、ドバっと放出されるんです。

たとえばこんな風に、周りの人たちとヨガを繋げてみましょう。

一人で抱え込みすぎず、周りの人たちを巻き込みながらヨガを楽しめば、毎日ヨガを続けるための大きな原動力になるはずです。

正しいやり方をヨガ講師から教わる

お金はかかりますが、ヨガインストラクターから教わる機会を作るのもヨガを継続させるための良い作戦です。

そもそもヨガの効果を最大限に引き出すには、正しいポーズや呼吸法が不可欠なんです。
間違った方法を続けていると、体に負担をかけてしまう場合だってあります。

「自己流でヨガをしているけど、なかなか上達しない・・・」なんて、できれば悩みたくないですよね。

であれば、ヨガインストラクターから直接指導を受けるのをおすすめします。
なぜなら、インストラクターはあなたの体の状態やクセをプロの視点から見抜き、あなただけの最適なアドバイスを提供してくれるからです。

たとえば、以下のような悩みも解決してくれるでしょう。

インストラクターの指導を受ければ、以下のようなメリットも。

「私もヨガインストラクターに相談してみたい！」
そう思ったあなたは、ぜひお近くのヨガスタジオを探してみてくださいね。
きっと、あなたのヨガライフをより豊かにしてくれるはずですよ。

最短で結果を出すならオンラインヨガがおすすめ！

毎日ヨガをするために、ヨガスタジオに通うのは大変ですよね。

私も最初はヨガインストラクターに直接教えてもらいたくてヨガスタジオに通っていました。
ですが、子どもが風邪を引いてしまうと2週間くらいは自分の時間がなくなるので、せっかくのヨガ習慣が台無しに。

でもオンラインヨガなら、隙間時間でいつでも好きなときに好きな格好でできるから、かなり便利！

はじめは、「どうせオンラインのレッスンなんて盛り上がりに欠ける・・・」と思っていたのが、いまではウソのようにハマっています。笑

そんなオンラインヨガがおすすめな理由は以下の6つです。

忙しくても習慣化しやすい

オンラインヨガは、忙しい日常を送る現代人にとって理想的な運動方法です。

自宅で手軽にできるため、通勤時間やジムへの移動時間を節約できます。

さらに、オンラインヨガは「毎日」続けやすく、習慣化しやすいのが魅力です。

特に、朝の時間を有効に活用できるため、1日のスタートをスッキリと迎えられます。

また、オンラインヨガを続けると、心身のバランスが整い、ストレス解消やリラックス効果も期待できます。

ヨガのポーズを通じて体の柔軟性が向上し、姿勢改善にもつながります。

さらに、深い呼吸を意識すれば、心地よいリズムが生まれ、日常生活においても集中力が高まります。

オンラインヨガの魅力は、初心者から上級者まで、自分のペースで取り組める点です。

インストラクターの丁寧な指導や豊富なレッスン内容が揃っているため、自分に合ったプログラムを選べます。

結果として、健康的な生活習慣を築く手助けとなり、毎日がより充実したものになるでしょう。

時間の有効活用

「ヨガしたい！」って思っても、ヨガスタジオに行くまでの準備、移動時間は意外と時間がかかっちゃうんですよね。

でも、オンラインヨガなら大丈夫。
なぜなら、オンラインヨガは”あなたの部屋がヨガスタジオ”になるから。

わざわざ移動する必要がないので、時間の節約になるだけじゃなく、こんなメリットも。

オンラインヨガって、時間がない人にとって、すごく便利なんです。

今まで「忙しくてヨガスタジオに通うのは難しい・・・」と感じていたあなたも、オンラインヨガなら、自分のペースで気軽にヨガを楽しめますよ。

周りの目を気にせずレッスンに集中できる

「毎日ヨガしたいけど、スタジオに行くのはちょっと・・・」と思ってはいませんか？
特にヨガ初心者さんは、周りの目が気になってしまうケースもあるかもしれませんね。

「ちゃんとポーズできてるかな？」「私だけぎこちない動き方してないかな・・・」なんて周りの人と比べてしまうと、集中力も途切れちゃいますよね。

でもオンラインヨガなら、そんな心配は一切なし。
画面の向こうには先生だけなので、周りの目を気にせずレッスンに集中できるんです。

まるで自分だけのプライベート空間。
深く呼吸をして、自分の体と心だけに意識を集中できます。

リラックスして受講できる

毎日ヨガをするなら、やっぱりリラックスできる環境が大切ですよね。
オンラインヨガであれば、自分だけの落ち着ける空間で、深くリラックスしながらヨガを楽しめます。

たとえば、こんな風に過ごしてみるのもアリです。

上記はほんの一例。

自宅だからこその自由なスタイルで、ヨガへの集中力を高められるはずです。

料金が施設で受講するよりも安い

「毎日ヨガしたいけど、スタジオに通うのはちょっとハードルが高いし、費用も気になる・・・」

オンラインヨガなら、スタジオよりもグッとお得にヨガレッスンを受けられます。
スタジオに通うよりも、なんと約1/3〜1/2の料金で始められる場合が多いいんです。

スタジオまで行く交通費や時間も節約できて、浮いたお金で可愛いヨガウェアやヨガグッズを買ったり、美味しいハーブティーを味わったり・・・。

オンラインヨガなら、ヨガのある充実したライフスタイルを、気軽に始めやすいんです。

「まずは気軽にヨガを試してみたい」という人にはオンラインヨガを検討してみる価値はあります。

人気講師の予約が取りやすい

ヨガスタジオあるあるなのですが、人気講師のレッスンは予約がいっぱいでなかなか受けられないケースも多いです。

でも、オンラインヨガなら人気講師のレッスンが受けやすいんです！

なぜなら、以下の2つの理由があります。

オンラインレッスンは一度に大人数に対応できるから

スタジオに人が集まる対面レッスンとは違い、オンラインヨガはインターネットを通じて不特定多数の人にレッスンを配信できます。
そのため、人気の先生のレッスンでも、予約が取りやすくなるんです。

場所に縛られないから、全国どこからでも参加できる

人気の先生の多くは都心部に集中しているケースが多いです。
でも、オンラインヨガなら、あなたがどこに住んでいようと関係ありません。

自宅にいながら、日本を代表するような人気講師のレッスンを受けられるんです。
しかも、予約のために早起きしたり、仕事終わりに慌てて移動したりする必要もありません。

自分のペースで、自分の好きな場所から参加できるのも、オンラインヨガの魅力のひとつです。

まとめ

毎日ヨガをした結果と効果は、ボディラインの変化だけにとどまりません。

穏やかなヨガを続けると、集中力が高まり、体が軽くなり、疲れにくい体になるのを感じるはずです。

例えば、こんな変化も感じるかもしれません。

ヨガは、まるで心のストレッチ。

ポーズと呼吸に意識を向けると、雑念がクリアになり、心が静寂を取り戻していくのを感じられるはずです。

「でも、ヨガって難しそう・・・」
「自己流で効果があるか不安・・・」

そんな人にはオンラインヨガもおすすめ。

確かに、最初は動画などを参考にしながら、自分のペースで続けてみるのも良いでしょう。
ですが、もしあなたが「効果を最大限に感じたい」「正しい方法で安全にヨガを楽しみたい」と願うなら、ぜひ一度、ヨガの専門家から教わってみてください。

経験豊富な講師から、呼吸法やポーズの細かいコツ、体の使い方などを学べば、ヨガの効果はさらに高まりますよ。

おすすめのオンラインヨガは過去に書いた以下の記事で詳しく解説しています。
よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。