「ホットヨガに美肌効果はあるの？」
「ホットヨガで毛穴は開く？」
ホットヨガは大量の汗をかくので、毛穴に詰まっていた汚れや老廃物がごっそりとれます。
肌のデトックス効果もあるので、美肌効果は十分に期待できるんです。
実際に通っている人のなかにも「ホットヨガで肌が改善した」「肌質が改善して前よりつるつるになった」という感想を持つ人も多く聞きます。
ですが、正しい肌ケアをしていないと、かえってホットヨガで肌荒れする場合も・・・！
こんにちは！チカです。肌ケアを楽しむためなら、歌舞伎フェイスパックで役者気分にもなります！
ホットヨガ前後のスキンケアを正しく行えれば、「エステよりもツルすべ肌になりやすい」という人もいるくらい、美肌効果が期待できるんです。
そこでこの記事では、ホットヨガがなぜ美肌効果があるのかを解説しつつ、失敗しないスキンケア方法もお伝えしていきます。
記事を読み終えたころには、ホットヨガで美肌になるためのスキンケアにワクワクすら感じるようになっているはず。
それでは、まいりましょう。
ホットヨガと常温ヨガの違い
まずは、そもそもホットヨガと常温ヨガにどんな違いがあるのか解説をしますね。
ホットヨガは室温が約35℃で湿度が55〜65%に設定されています。
通常のヨガよりも発汗効果が高く、消費カロリーも多いのが特徴です。
また、湿度の高さは美肌に関係し、肌の乾燥を防ぐ効果が期待できます。
さらに、ホットヨガの呼吸法はストレス解消効果も。
自律神経が整い、心身ともリラックスすることでストレスに対処できる効果が期待できるんです。
常温ヨガと比べて、ホットヨガはより効果的な運動とリラックス効果が期待できるのが特徴と言えます。
ホットヨガと常温ヨガの違いについては過去に書いた以下の記事で詳しく解説しています。
興味のある方はぜひ参考にしてみてくださいね。
ホットヨガがもたらす美肌効果
ホットヨガの高温多湿環境での運動は、以下のような美肌効果があります。
- 汗をかいて毛穴の奥からきれいに
- 血行促進でツルすべ肌に
- 水分補給でカラダの内側から潤う
- 肌のターンオーバーがスムーズに
- ストレス発散で肌荒れ解消
- 便秘解消で肌荒れしにくくなる
上記について簡単に解説をしていきますね。
汗をかいて毛穴の奥からきれいに
ホットヨガのレッスンでは、高温多湿の環境で様々なポーズをとるので、大量の汗をかきます。
大量の汗によって毛穴から老廃物が排出されれば、肌の毛穴がすっきりきれいに。
また、毛穴に詰まった皮脂が原因のニキビや吹き出物の改善も期待できるんです。
レッスン後は、肌のコンディションが整った状態で丁寧なスキンケアも重要です。
そして以下をできる範囲で行えると美肌の効果を高められます。
- 保湿
- 美容液
- クリームや乳液
- 冷やしたタオルを当てて毛穴を引き締める
美肌になりたい方は、レッスン後のスキンケアが楽しみになるほど、きっと美肌に近づくはずです。
ホットヨガの前にはクレンジングを行い、メイクを落とすようにね！
血行促進でツルすべ肌に
ホットヨガによる血行促進効果は、体温が上昇し血流が改善されるので、肌のターンオーバーを促進してくれます。
高温の環境下でのヨガポーズや呼吸法により、全身の血行が促進され、毛細血管まで血流が改善されるんです。
すると、肌に酸素や栄養が行き渡り、新陳代謝が活性化され、肌色やツヤがアップします。
ホットヨガの効果は、たとえて言うならば、温泉入浴後のような美肌効果が期待できるので、ツルすべ肌を目指す人におすすめです。
水分補給でカラダの内側から潤う
ホットヨガでの運動は、高温多湿の環境で実施されるため、大量の汗をかきます。
なので、適切な水分補給がとても大切です。
適切に水を補給すれば、体内の水分バランスを保ち、肌のハリや潤いを改善する効果が期待できます。
さらに、体内の不要な物質を汗や尿として排出し、デトックス効果を促せるんです。
ホットヨガ中には、冷たい水ではなく、常温の水がおすすめ。
冷たい水は胃腸に負担をかける可能性があるため、常温の水の方が体にとって優しい選択肢となります。
レッスン中には、少なくとも500ml、理想的には1リットルの水を摂取するのを心掛けましょう。
しっかり水分を摂取できていれば脱水症状のリスクを最小限に抑えることができます。
また、水分補給には硬水を選ぶことも一つの方法です。
硬水にはカルシウムやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれており、体内の水分環境をより良く保つのに役立ちます。
水を購入する際には、水の硬度をチェックしてみると良いでしょう。
肌のターンオーバーがスムーズに
ホットヨガが美肌への道を開く秘密は、汗を通して毛穴の汚れや余分な皮脂を洗い流し、肌の新陳代謝、つまりターンオーバーを活性化させる点も大きいです。
肌のターンオーバーは、肌の生まれ変わりを促し、古い細胞から新しい細胞への更新を助けます。
実際にホットヨガを経験すると、レッスン後には肌が明らかに滑らかになるのを実感できるでしょう。
ホットヨガで肌のターンオーバーの効果を高めるのに重要なのは、適切なスキンケア。
ホットヨガで汗をかいた直後は、肌の保湿を心がけるよいうにしましょう。
なので美肌を目指す場合、以下の流れがおすすめです。
ホットヨガ前：クレンジングで肌を清潔にする
ホットヨガ中：汗を流す
ホットヨガ後：スキンケア
上記の流れが、肌のターンオーバーをスムーズにし、肌荒れや乾燥を防ぎながら美しい肌へと導く鍵となります。
ストレス発散で肌荒れ解消
ストレスを感じると、肌のうるおいを保つ上で重要な女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少して、肌荒れの一因に。
エストロゲンは、肌のハリや潤いを保つコラーゲンやヒアルロン酸の生成を促進する役割を持っているため、エストロゲンの減少は肌の乾燥やハリの低下に直結します。
なので、ホットヨガでストレス解消できると、エストロゲンの分泌が正常化して、肌のコンディションが改善されるのです。
ホットヨガはストレスによる肌荒れを解消し、健康的な美肌を手に入れることが可能です。
今、ストレスを感じていて肌荒れが気になる人は、ぜひホットヨガを取り入れ、肌へのケアを心がけましょう。
便秘解消で肌荒れしにくくなる
そもそも便秘には主に以下の3つのタイプがあり、それぞれの原因と解消法が異なります。
- 弛緩性便秘
- 直腸性便秘
- 痙攣性便秘
弛緩性便秘と直腸性便秘は、主に水分不足が原因で起こります。
一方、痙攣性便秘はストレスが深く関わっています。
- 弛緩性便秘:大腸の動きが鈍くなり、便が硬く大きくなります。弛緩性便秘では、便から水分が奪われ、さらに便が出にくくなります。
- 直腸性便秘:硬い便が直腸内で蓋をするような状態に。トイレに行くのを我慢することで便意が鈍くなり、問題が悪化します。
- 痙攣性便秘:ストレスによって自律神経が乱れ、小さく硬い便が特徴。
上記の便秘を解消するために、①水分不足を解消、②ストレス管理、が効果的です。
ホットヨガ中の水分補給は、弛緩性便秘と直腸性便秘の解消に役立ちます。
また、ホットヨガのストレス解消効果は、痙攣性便秘の解消にもつながるのです。
さらにホットヨガのポーズは内臓を正しい位置に整え、便が出やすい環境を作り出します。
快便になれば、体内に溜まった老廃物をごっそり排出し、結果として美肌になるんです。
ホットヨガで肌荒れする？対策方法も解説
ホットヨガは美肌効果が高いです。
ですが、スキンケア方法を間違えると、かえって肌荒れしてしまうかのうせいも・・・！
そこで注意してほしいポイントを解説しますね。
ホットヨガで肌荒れしないための対策・方法配下の6つです。
- レッスン前はメイク落とし
- 汗はこまめに拭き取る
- レッスン後はシャワーを浴びる
- シャワーを浴びた後はスキンケアを
- 1レッスンで１リットルの水分補給を
- レッスン直後の食事は控える
具体的な対策方法を解説していきますね。
良薬は口に苦し。ホットヨガの正しい受け方を知っておけば、美肌効果もグンッと高くなるよ！
レッスン前はメイク落とし
ホットヨガをする際は、レッスン前のメイクを落としが大切です。
なぜなら、汗をかくと毛穴が開いてメイクや汚れが入り込む可能性があるから。
美肌を目指してホットヨガをするなら、できればすっぴんでのレッスン受講がおすすめです。
また、レッスン後のスキンケアも重要で、保湿や美容液、クリームなどで肌のコンディションを整えましょう。
レッスン後に時間があって周りの目を気にしない環境を作れるのなら、シートマスクがベストです。
他の生徒さんも同じ考えをしていて、すっぴんで受けている人は多いよ。
はじめは抵抗感があっても、すっぴん受講に慣れていくはず・・・！
汗はこまめに拭き取る
ホットヨガを行うと、汗には塩分や老廃物が含まれており、放っておくと雑菌が繁殖してしまう可能性が。
なので、レッスン中でもこまめにタオルで汗を拭きましょう。
ゴシゴシ拭いてしまうと、肌を痛めてしまうので、汗を優しく抑えるようにして拭き取ってください。
レッスン後はシャワーできれいに洗い流し、丁寧なスキンケアもセットで行うと、ホットヨガの美肌効果を高められますよ。
レッスン後はシャワーを浴びる
ホットヨガの後、肌荒れを防ぐためにシャワーは浴びた方がいいです。
シャワーを浴びれば、発汗によって開いた毛穴から汚れをすっきりと洗い流し、肌を清潔に保てます。
シャワーを浴びて、汗と共に排出された老廃物をしっかりとごっそり除去し、肌トラブルの原因となるバクテリアの繁殖を防ぎましょう。
シャワーを浴びた後の肌は無防備なので、化粧水や乳液を使用して十分に保湿することが重要。
レッスン中に失われた水分を補い、肌のバリア機能を強化しましょう。
「シャワーを浴びるのはちょっと・・・」という人は、ホットヨガ後にウェットティッシュで汗を拭き取るだけでもOK。
ただ、アルコール成分が含まれていると肌に刺激を与える可能性がありますので、注意しましょう。
シャワーを浴びた後はスキンケアを
シャワーで汗を流した後のスキンケアがとても重要になります。
なぜなら、シャワーによって皮脂が洗い流され、何もしないと肌の乾燥が進みやすくなるからです。
乾燥した肌は肌荒れのリスクを高めるため、シャワー後は特に保湿ケアを大切に。
ホットヨガ後の肌は、毛穴が開き血行が促進されているため、化粧水や乳液が深くまで浸透しやすい状態になっています。
浸透しやすいタイミングでスキンケアをしてあげれば、美肌力を高められるんです。
ローションやクリームを使ってしっかりと保湿することで、肌のバリア機能を高め、乾燥や肌荒れから肌を守ることができます。
また、ホットヨガ後には、できるだけ化粧を避け、肌を休める時間を持つことが推奨されます。
肌に余計な負担をかけずに、自然な状態で回復を促すことで、より健康的な肌を維持できるでしょう。
1レッスンで１リットルの水分補給を
ホットヨガを行うと、面白いほど大量の汗をかきます。
当然ですが、汗をかいた分だけ体内から水分が排出されているんです。
なので、1時間のレッスン中に少なくとも500ml、できれば1リットルの水を摂取するようにしてください。
水分補給は、単に脱水状態を防ぐだけではなく、肌の健康にも直結するんです。
脱水状態になると肌荒れや乾燥の原因となるので、ホットヨガで汗をかいた分だけ水分補給をして肌を守るようにしてください。
ちなみに普段から水をあまり飲まない人は、ホットヨガを始めた当初、体が急激な水分補給に慣れず、むくみやすくなるケースもあります。
ですが、体が新しい水分バランスに順応するにつれて自然と解消されますので安心をしてくださいね。
レッスン直後の食事は控える
ホットヨガ後にすぐ食事を摂るのは避け、1～2時間待つことが肌荒れ対策につながります。
なぜなら、ホットヨガ直後は、食べ物からの栄養吸収率が高まっているからです。
また時間を空けて食事をするときも、肌荒れの原因となる脂質や糖質が豊富な食品を避け、良質なたんぱく質やビタミンCを含む食品を極力選びましょう。
なかでもたんぱく質は肌の素（もと）となる栄養素なので、美肌づくりには欠かせません。
どうしてもホットヨガ後に胃に食べ物を入れたいときには、温かい野菜スープなど、内臓に優しいものを摂取するようにしてくださいね。
他にもホットヨガ後の食事については注意点がおすすめポイントがあります。
興味のある方は過去に書いた以下の記事を参考にしてみてくださいね。
ホットヨガの体験談
肌に対するホットヨガの体験談を紹介していきますね。
ホットヨガの体験談をまとめると、「肌がスベスベになった」「背中と二の腕の肌もきれいに」といったホットヨガの美肌効果を実感する人が多い傾向です。
また、「翌朝起きたら肌がツヤツヤになってた」「1ヶ月通って美肌効果を感じ始めた」など、ホットヨガで美肌効果を実感するまでの期間は人それぞれのようです。
ネイルの仕事で腕の痺れが発生していた時にホットヨガに通い出して、肩こりも無くなり、肌がすべすべになり、精神にも効き目がすごいです???♂?… https://t.co/hBp3giguJa pic.twitter.com/wPd2h4bF6U
— PONO nails?? (@joyeux_ponopono) June 5, 2023
昨日ホットヨガ行ってきた?
起きたら肌ツヤツヤになってた??????今日9/5は14時30分???です??
— 妃咲あすか (@Asuka_kisaki) September 4, 2023
ホットヨガ週2行くことで身体かわってきたし汗かいてるから浮腫もすっきりして肌の艶もいいかんじに??
やっと自分に合う運動に出会えてほんとに嬉しい(*´ー｀*) pic.twitter.com/w6oegzWN2P— 月城まゆ??JAMLU7A (@mayutsukisiro) February 9, 2024
ホットヨガ行き始めてから背中と二の腕の肌キレイになった気がする！
あと肩こりが楽??
代謝すごく悪かったからかな…最近歩くだけで汗かくようになってきた??????
楽しく続いてます??少し痩せてきた！— りゅみ＊卒花 (@limeli715) January 19, 2023
ホットヨガ初めて1ヶ月だけど、肌すごくツルツルになった????
嬉しい?もっと頑張ろ????— 土屋かほ??Chat noir (@kaho_tsuchiyann) February 12, 2024
まとめ
美しい肌を手に入れるために、ホットヨガはとても有用です。
ホットヨガの美肌効果を高めるためにはホットヨガ後のスキンケアが大切。
ホットヨガの後には、体が温まり毛穴が開くため、保湿を心がけましょう。
保湿には、できれば水分補給が豊富なシートマスクがおすすめ。
さらに美容液を使って肌に必要な栄養を届け、クリームや乳液で肌を保護すれば、完璧です。
またスキンケアの最後に冷たいタオルを顔に当てることで、毛穴を引き締め、肌のコンディションを整えられます。
上記の一連のケアを行えば、ホットヨガの美肌効果をさらに高め、美しい肌を手に入れられるでしょう。
また、ホットヨガ前は、メイクをしたままではなく、クレンジングをしてから参加しましょう。
メイクをしたままだと、汗とともに毛穴にメイクや汚れが詰まり、肌トラブルの原因に。
クレンジング後にホットヨガを行い、レッスン後に適切なスキンケアをするのが、美肌への近道と言えるでしょう。
この記事で紹介した方法を試せば、ホットヨガの後のスキンケア時間が待ち遠しくなり、美肌を目指すモチベーションも高まるはずです。
あなたもホットヨガで美肌を目指し、健やかな毎日を送ってみてはいかがでしょうか。
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