クンダリーニヨガとは？効果やチャクラとの関係、ポーズのやり方を解説します。

クンダリーニヨガは、マントラと言われる音節と呼吸とを組み合わせながら行うヨガです。

他のヨガと比べて瞑想要素が強いヨガスタイルになります。

クンダリーニヨガの目的は、クンダリーニのエネルギー（性的エネルギー）、またはシャクティを活性化。

クンダリーニのエネルギーは、背骨の根元にあると言われているスピリチュアルなエネルギーです。

クンダリーニヨガはエネルギーを目覚めさせて、自己超越、自我の意識を消して物事に捉われない生き方をする手助けしてくれます。

なので、クンダリーニヨガは「覚醒のヨガ」とも呼ばれているんです。

今回の記事では、クンダリーニヨガとは何か、効果やチャクラとの関係、他のヨガとの違いについて、詳しく解説していきます。

後半では、クンダリーニヨガにおすすめのヨガポーズとやり方を解説していますので、興味のある方はぜひ、スクロールして読み進めてくださいね。

それでは、まいりましょう。

クンダリーニヨガとは？

クンダリーニヨガは世界中で実践されていますが、起源はいまだ不明のまま。

クンダリーニ・エネルギーの概念は何世紀も前からあり、紀元前1,000年の古代ヴェーダの書物に記載されています。

なかでもクンダリーニヨガは、パキスタン出身のヨガ教師、ヨギ・バジャンと最も関係が深いとされています。

ヨギ・バジャンは、1960年代にアメリカにクンダリーニヨガを広めた人物とされているんです。

そもそも「クンダリーニ」という言葉は、サンスクリット語で「円形」を意味する「クンダル」に由来します。

別名「巻きついた蛇」という意味も持っている言葉です。

クンダリーニのエネルギー（性的エネルギー）を、「巻き付いた蛇のようなものだ」と表現するという実践者もいます。

クンダリーニヨガとチャクラ、覚醒の関係

クンダリーニのエネルギー（性的エネルギー）は、多くの人は背骨の根元に眠っていて、覚醒していない状態だとされています。

クンダリーニヨガは、誰もが持っている眠ったままのエネルギーを目覚めさせて、チャクラを背骨に沿って上昇させるために行われるものなんです。

ヨガでは、主要なチャクラが体の前面と背面に７カ所あり、チャクラを出入口にして、外界から体内へ、また体内から外界へとつながっているとされています。

7つのチャクラについては、以下にまとめてみましたので、ぜひ参考にしていただければと思います。

クンダリーニのエネルギーが上昇すると、これらのチャクラのバランスが整い、精神的な健康につながると考えられています。

定期的に練習することで、クンダリーニヨガは精神的な悟りを開くと言われています。

これを”クンダリーニの覚醒”と呼びます。

他のヨガとの違いは？

他のヨガと比べると、クンダリーニヨガはよりスピリチュアルな一面が強いです。

身体的な動きもありますが、動きがメインではありません。

たとえば、ハタヨガやヴィンヤサヨガは、肉体的なポーズを中心に行うものですが、クンダリーニヨガは異なります。

クンダリーニヨガは、より正確で反復性が強調されたヨガです。

どういうことかというと、他のヨガが呼吸とともに流れるのに対し、クンダリーニヨガはエクササイズ（クリヤ）、マントラチャンティング、ビジュアリゼーション、メディテーションを特定のパターンで組み合わせます。

つまり、クンダリーニヨガは型が決められたヨガというわけです。

呼吸法、マントラ、クリヤ、ムドラについて

クンダリーニヨガは主に6つの要素で構成されています。

そして以下の順番で行われます。

プラーナヤーマ（呼吸法）や瞑想の経験がない人は、どうやっていいのかわかりにくいですよね。
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興味のある人は、過去に書いた以下の記事で詳しく解説していますので、よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

クンダリーニヨガの効果4つ

クンダリーニヨガには、科学的な裏付けに基づくいくつかの効果があります。

クンダリーニヨガの効果は以下の4つが知られています。

もっと詳しくみてみましょう。

ストレスと不安の解消

他のヨガにもある効果ですが、クンダリーニヨガもストレスや不安の解消に役立ちます。

2017年の研究では、参加者はクンダリーニヨガを行った後、すぐにストレス緩和を経験しました。
そしてクンダリーニヨガの効果は、3ヶ月間も続きました。

また2018年の研究では、8週間のクンダリーニヨガが参加者の不安レベルを低下させたと報告されています。

クンダリーニヨガは、過度な不安や心配が6か月以上続く、全般性不安障害の人にとっても効果的な治療法である可能性があるとされています。

認知機能を改善

2017年に軽度の認知障害を持つ81人の参加者を調査した研究があります。
参加者はランダムに2つのグループに分けられました。
一方のグループはクンダリーニヨガを実践し、もう一方のグループは12週間、記憶力強化のトレーニングを受けました。

両グループとも、研究終了時には記憶力に著しい改善が見られましたが、クンダリーニヨガのグループだけが、実行機能に短期的・長期的な改善を示した。

実行機能とは、目標のための計画を立て、目標を達成するために自分の行動や思考、気持ちを調整する脳機能のこと。

つまり、物事を推察する能力や問題解決能力、環境に応じて考えを変えられる認知柔軟性などがクンダリーニヨガで高まるということです。

ちなみに認知機能の改善に加えて、クンダリーニヨガを実践したグループは、研究終了時にうつ病の症状も少なかったようです。

自己肯定感を高める

2017年の研究では、クンダリーニヨガがボディポジティブと自己受容を向上させる可能性があることがわかりました。

ボディポジティブとは、サイズ、形、肌の色、性別、身体能力に関係なく、すべての体の状態を受け入れること。

つまりクンダリーニヨガは、ありのままの自分を受け入れる準備をさせてくれるんです。

また同研究によると、クンダリーニヨガは、自己認識と自己評価を向上させることで、摂食障害の治療に役立つ可能性もあるようです。

スピリチュアルな悟り

クンダリーニのエネルギーが目覚めると、自分自身や他者と、よりスピリチュアルにつながるようになると信じられています。

スピリチュアルに関する効果は科学的に証明されていませんが、代わりに長年のヨガの歴史の中で語られています。

語られている効果には、以下のようなものがあります。

クンダリーニヨガのやり方・呼吸法

クンダリーニヨガの呼吸法は、火の呼吸を行います。

火の呼吸とは息を吐く・吸うが強く行われる呼吸法のことです。

以下のような手順で行います。

火の呼吸のやり方や効果については、以下の記事で詳しく解説していますので、よかったらぜひ参考にしてみてください。

クンダリーニヨガのポーズ（初心者向け）

クンダリーニヨガをやってみたいという方は、まずは以下の初心者に優しいポーズから始めてみてはいかがでしょうか。

やり方を解説していきますね。

蓮華座のポーズ（ロータスポーズ）

蓮華座のポーズは、基本的な座位のポーズです。
股関節を開きますので、硬さがある場合は難しく感じるかもしれません。

股関節に問題がある場合は、無理のない範囲で行ってください。

蓮華座のポーズのやり方：

コブラのポーズ

コブラのポーズは、クンダリーニのエネルギーを活性化すると言われています。
やり方は以下の通りです。

コブラのポーズのやり方：

射手のポーズ（アーチャーポーズ）

射手のポーズは、戦士のような自信に満ちた気分にさせると考えられています。

射手のポーズのやり方：

クンダリーニヨガの禁忌

クンダリーニヨガは、他のヨガと同様に、安全に留意して行う必要があります。

以下のような方はご注意ください。

クンダリーニヨガが安全かどうかわからない場合は、医師と相談し、注意事項がないか、より安全なエクササイズがないかを確認してください。

まとめ

クンダリーニヨガは、他の種類のヨガよりもスピリチュアルな要素が強いです。

他のヨガが呼吸とともに流れるのに対し、クンダリーニヨガは呼吸法やエクササイズ（クリヤ）、マントラチャンティング、ビジュアリゼーション、メディテーションを特定のパターンで組み合わせます。

そしてクンダリーニヨガの目的は、精神的な悟りの促しです。

クンダリーニヨガには、科学的に裏付けられた効果がいくつかあります。

研究によると、ストレスや不安を和らげ、認知機能を向上させ、自己肯定感を高める効果が期待できます。

妊娠中の方、呼吸に問題がある方、怪我をしている方、関節に痛みがある方、バランスに問題がある方は、クンダリーニヨガが安全かどうか、医師に相談するようにしてください。