ホットヨガに週3回～週4回通う効果は？いつから体型の変化を実感するのかも解説

ホットヨガは、健康や美容に効果的なエクササイズとして人気があります。

「ホットヨガを週4回通うと効果はどのくらい出るの？」と気になっている人も多いです。
なかには、「できるだけ早く効果を出したい目標がある」という人もいるはずです。

実際に体型の変化を実感できるのはどのくらいなのでしょうか？

この記事では、ホットヨガを週3～週4回通って得られる効果と、効果を最大化する方法を解説していきます。

記事の後半では、ホットヨガで効果が実感できる期間についてもかなり具体的に解説していますので、よかったらぜひ、このまま下にスクロールして読み進めてくださいね。

それでは、まいりましょう。

1. ■記事のご協力をしていただいた方

   

   サオリさん

   カラダの不調から整形外科を受診。
   体重増加が原因だと医師から指摘され、ホットヨガをトライ。
   10kgの減量に成功し、不調から解放された。
   現在はヨガの楽しさに気付き、バリ島に行くなどのヨガライフを暮らしている。

1ヶ月間、週4回のホットヨガを続けてみた効果は？

約半年前、私は中年の危機を感じました。

何年もの間、1日12時間もコンピューター画面を見つめて生活し続けた結果、私は太ってしまい、体が硬くなり、ストレスがたまっていました。
腰痛は大学時代からの悩みで、ずっと低い痛みがあり、時折鋭い痛みが襲ってきました。

心も不安定で、集中力もなくなり、足底筋膜炎まで発症しました。
まるで年を取ったようで、しかも私は40歳にもなってしまったのです！

そこで、何とか自分を立て直すことを決意しました。

1年間仕事を休んで、健康を優先しました。

食事習慣を改善し、外出する機会を増やし、子供たちとの時間を増やし、画面を見る時間を減らしました。

しかし、健康的な体を作るためには運動も欠かせません。

ランニングも嫌いで、ジムに通うのもつらいことが多かったのです。

そこで、行き当たりばったりでホットヨガを試してみることにしました。

それ以来、週に3～4回のペースでホットヨガを続けています。

ホットヨガを週4回、1ヶ月続けて肌ツヤがかなり改善。
体重も2kg減りました。

6か月間の継続で、体重は13kgも減り、60kgから高校時代以来の47kgまで体重が落ちました。
そして、長年の腰痛や足底筋膜炎もほとんど消えました。

腹筋が6つに割れているわけではありませんが、筋肉が引き締まり、体の調子が大幅に改善されました。

さらに、精神的な集中力と感情的な平静さも手に入れました。

ホットヨガは私にとっては素晴らしいものでした。

ホットヨガに週3回～週4回通う効果6つ

ホットヨガに週3回～週4回通うことによって、さまざまな効果が期待できます。

具体的には以下の6つです。

なぜ効果があるのか、解説をしていきますね。

ダイエット効果

ホットヨガに週3回～週4回通う大きな効果がダイエット効果。

ホットヨガは、高温のスタジオで行われるため、体温が上がり代謝が促進されます。

代謝が促されれば、脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットに効果的なんです。

さらに、ヨガのポーズを取ることで筋肉、特にインナーマッスルを使います。

インナーマッスルが鍛えられれば、全身の引き締めにも効果があるんです。

ただし、効果を最大化するためには、レッスン前後の過ごし方も重要です。

詳しくは過去に書いた以下の記事で詳しく解説していますので、よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

身体が引き締まる

ホットヨガに週3回～週4回通うと、身体が引き締まっていくのを実感するでしょう。

ホットヨガは本当に汗をたくさんかきます。

汗をかくと、体内の老廃物や余分な水分が排出され、余分な水分が抜けて身体がスッキリ！

また、ホットヨガでは筋肉、特にインナーマッスルを鍛えるポーズも多く取り入れられています。

特に腹筋や背筋、お尻、太ももの筋肉を鍛えるポーズは効果を実感する人が多いです。

ホットヨガのポーズで筋肉が引き締まり、お尻のシェイプアップ効果が期待できます。

さらに、ホットヨガでは深い呼吸の意識が求められます。

深い呼吸によって、内臓の働きが活発になり、代謝がアップします。
代謝がアップすれば、脂肪燃焼効果も高まります。
結果、身体の引き締まりが促進されるのです。

ホットヨガに週3回～週4回通うことで、しなやかなボディラインのまま身体が引き締まるようになるでしょう。

姿勢の改善

ホットヨガに週3回～週4回通うと、一番早く出やすい変化が姿勢の改善です。

ホットヨガは背骨と骨盤の歪みを整え、体のこりをほぐし、正しい姿勢に導きます。

腹式呼吸を利用しながら体幹が鍛えられるポーズを組み合わせて行う運動。

呼吸を行いながら行うので、筋肉は酸素を取り入れながら柔軟性を増し、関節の可動域が広がります。

普段使わない筋肉を刺激し、筋力を向上させてくれるんです。

特に深層部のインナーマッスルが鍛えられ、背骨や骨盤をサポートし、自然な姿勢に改善します。

猫背や反り腰、丸腰などが正され、理想的な姿勢が手に入れやすいんです。

冷え性の改善

ホットヨガに週3回から週4回通うと、冷え性の改善効果が期待できます。

冷え性は血行不良が原因のひとつ。

血液循環が悪くなることで体が冷えてしまいます。

ホットヨガは高温多湿の室内で行われるため、体内の血行が促進され、体温が上昇します。

継続的に通えば、身体が温まりやすい環境になって、循環が改善され、冷え性の改善につながるのです。

ホットヨガで行う深い呼吸法は体内の酸素量が増やしてくれます。
酸素量が体内で増えれば、体内の細胞たちが働きやすくなって、さらに体が温まりやすくなるんです。

また人間の体温は筋肉が担っているのが知られています。

ホットヨガで筋肉がほぐれれば、体温が上がるだけでなく、血液やリンパの流れがスムーズになり、冷えた血流が滞らずに流れてくれるようになるんです。

美肌効果

ホットヨガに週3回～週4回通うと、美肌効果も期待できます。

ホットヨガで体が温まれば、血行が良くなって新陳代謝が促進されます。

新陳代謝が促されれば、肌のターンオーバーが活発になり、肌のキメが整い、ツヤがアップしやすくなるんです。

また、発汗作用によって老廃物や毒素が排出されるため、肌のトラブルやニキビの改善にも効果的です。

さらに、ホットヨガのリラックス効果によってストレスが軽減されることも美肌に良い影響を与えます。

ホットヨガを継続することで、健康的で輝く美肌を手に入れることができるでしょう。

メンタルの改善

ホットヨガに週4回通うと、メンタルの改善効果も期待できます。

ホットヨガは、高温の環境で行うため、身体が温まり、リラックスしやすくなります。

リラックスできれば、ストレスの軽減やリフレッシュ効果が得られるのです。

また、ヨガのポーズや呼吸法によって、心身のバランスを整える効果も。

要するに、気持ちの安定や集中力の向上も期待できるのです。

さらに、ホットヨガは運動によるエンドルフィンの分泌を促進するため、気分の高揚や幸福感も得られます。

ホットヨガに週3回～週4回通って、心の健康をサポートし、ストレスや不安も軽減していきましょう。

ホットヨガのメンタル効果については、過去に書いた以下の記事で詳しく解説していますので、よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

週3～週4回のホットヨガで痩せた人の口コミ

週3回から週4回の頻度でホットヨガに通っている人の口コミをまとめてみました。
よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

【結婚式まで10日】
綺麗にウェディングドレスを着るためにしたこと

・4月から痩身エステ
・筋膜リリースを自宅で
・ホットヨガに週4で通う
・野菜たっぷり脂肪燃焼スープ
・二の腕痩せYouTubeを実践
・日々体重体脂肪率をグラフ化
・最近もらったRefaで首周りを解す

背中、鎖骨、肩甲骨が見違えた！

— 山本かおり頑張らない溺愛論 (@kaori_y33) July 20, 2021

ホットヨガ通うようになってから冷え性改善されたし基礎代謝びっくりするくらい上がった。基礎代謝どんなに頑張っても上がらなかったから本当に嬉しい溶岩パワーすごい。ハマって週4くらいで行ってる pic.twitter.com/FuF2iQ87AN

— (@mimiley0211) March 31, 2022

ダイエットを考えてる女性の方。私の話ですが、ホットヨガに週４通い3ヶ月で１２㌔痩せました。プランによって料金がバラバラですが、試しに週１通って、お財布とご相談。通う日数が増やせそうならそこで考えていいと思います。ウェアも必要になりますし。 #ホットヨガ #ダイエット

— りら (@rira_hinan_aka) November 3, 2022

1週間マイナス3キロでやったこと。
・しっかり水飲む
・水とお茶以外飲まない(たまにプロテイン)
・ホットヨガ行く(週4くらい)
・一日の摂取カロリー900kcal以下
・毎日体重測る(痩せるから楽しい)
・あすけんでカロリー計算
体重はただの数字ってのはせめて50キロ台にならないと言えないと思っている

— ベホイミ@156cm/-19㌔/痩せたはずが痩せてなくてヨガ始めました。痩せて綺麗になる美容垢 (@behoimi0127) May 20, 2022

ホットヨガに通う頻度による効果の違い

ホットヨガに通う頻度の違いによってどのような効果の変化があるのでしょうか？

・頻度が高いほど得られる効果
・頻度が低いと得られる効果

上記2つのパターンについて解説します。

頻度が高いほど得られる効果

ホットヨガに週3回～週4回通って得られる効果は非常に大きいです。

頻度が高いほど、効果も高まると言えます。

具体的には先ほども解説した以下の6つです。

反対に、頻度が低くて得られる効果も次に確認していきましょう。

頻度が低いと得られる効果

週3回～週4回の頻度でホットヨガに通って得られる効果は非常に高いです。

ですが、頻度が低い場合でも効果はあります。

週に1回や2回通うことでも、ホットヨガの効果を実感できるでしょう。

頻度が高い場合と比べると、効果は薄れるかもしれません。

ですが、何もしないよりかはホットヨガの効果を実感できるでしょう。

頻度を多くできるかどうかわからないホットヨガ初心者の人は、まずは週1からでもホットヨガを習慣化するところからスタートしてみるのもありです。

効果的な通い方と注意点

ホットヨガに週3回～週4回通う効果は非常に高いです。1ヶ月間、週4回のホットヨガを続けた結果、多くの人が劇的な変化を実感しています。

ただし、ホットヨガは身体に負荷をあえてかける運動。

適切な通い方と注意点を守る必要があります。

具体的には以下の2つです。

・レッスンのバランス
・体調の悪い時の対応

上記について解説していきますね。

パワー系とリラクゼーション系レッスンのバランス

ホットヨガに週3回～週4回通うときには、パワー系とリラクゼーション系のレッスンをバランス良く受けるのがおすすめ。

パワー系のレッスンとは、筋力を鍛えて代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高めるレッスンです。
一方、リラクゼーション系のレッスンは、ストレスを解消し、心身のリラックス効果を得られます。

パワー系のレッスンでは、ヨガポーズを行うときに筋肉を使い、しっかりと身体を動かします。

汗をかきながら行うため、代謝が上がり脂肪燃焼効果が期待できます。

一方、リラクゼーション系のレッスンでは、ゆったりとしたポーズや呼吸法を行い、心身をリラックスさせることができます。

ストレスを解消し、心を落ち着かせて、日々の疲れや緊張をほぐせるんです。

パワー系とリラクゼーション系のレッスンをバランスよく受けると、筋力を鍛えながら心身のリラックス効果も得られます。

週3回～週4回の通いで、効果を最大限に引き出すためには、パワー系とリラクゼーション系のレッスンを交互に受けるとよいでしょう。

交互に受ければ、パワー系レッスン後の筋疲労を回復する時間も作れるので、おすすめですよ。

もちろん、自分の体調や気分に合わせて、適切なレッスンを受けるのもいいでしょう。

ホットヨガの魅力を最大限に引き出すために、バランスの取れたレッスンを楽しんでくださいね。

体調の悪いときは無理をして通わない

ホットヨガを週3回～週4回通うことで様々な効果が期待できますが、体調が悪いときは無理をして通わないようにしてください。

習慣化できてくると、「何が何でも週4回やりたい」という気持ちになるかもしれません。

ですが、ホットヨガは高温の環境で行われるため、体力や体調によっては負担が大きくなる場合も。

例えば、風邪や体調不良で体力が低下しているときや発熱、めまいなどの症状がある場合です。

無理をすると、症状が悪化して、反対にホットヨガに通えなくなる期間が長期化してしまいます。

体調が悪いときは無理をしてホットヨガに通うのではなく、十分な休息を取るのを大切にしてあげてください。

体調が回復してから再び通えば、効果的なホットヨガの継続ができるでしょう。

通わない日の過ごし方が効果を最大限に引き出す

ホットヨガに週3～4回通う人は意識を高く持っていたり、明確な目標を持っている人が多いです。

なので、「ホットヨガに通わない日にどのように過ごせば効果的なのか」についても知りたい人は多いはず。

じつはホットヨガに通わない日の過ごし方によって効果が出るかどうかが決まってくると言っても過言ではありません。

では、どのような意識で過ごせばいいのか。

具体的には以下の3つです。

詳しく解説をしていきますね。

体を温める食事をする

ホットヨガを続けていると内臓が温まり、吸収力が高まりやすいカラダになります。

せっかくなので食事にも気を付けて、栄養素をしっかり摂取しましょう。

など、不足している栄養素を意識的に摂るのが大切です。

また、冷たい食べ物や飲み物は極力避け、温かい食事を選びましょう。

身体を温める食材には、寒い地方で採れる食材や冬の旬の食材があります。

具体的には、以下になります。

例外的に、リンゴ、サクランボ、ブドウ、プルーンなど、コーカサス地方原産の果物は体を冷やさないと言われています。

より色の濃い食材も体を温めるのに役立ちます。

根菜類やイモ類など、地下でエネルギーを蓄える食材もオススメです。

身体を暖め、ホットヨガ効果をより高めていきましょう！

軽い有酸素運動をする

ホットヨガの効果を最大限に引き出すためには、通わない日の過ごし方も重要です。
なかでも、軽い有酸素運動がおすすめ。

ホットヨガは体を温めることで代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高めます。
ですが、通わない日でも体を軽く動かせば、効果を持続させられるんです。

軽い有酸素運動の例としては、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがあります。

軽い有酸素運動をすれば、血液循環が促進され、新陳代謝が活発になります。
ホットヨガで得られた効果をより長く維持されられるんです。

ただし、過度な運動は逆効果に。

無理をせずに軽い運動を心がけましょう。

デトックスティーの効果的な飲み方

ホットヨガは、体内の老廃物や余分な水分を排出し、デトックス効果を高められます。

デトックスティーは、ホットヨガのデトックス効果をさらに促せるアイテムなんです。

デトックスティーは、ハーブやスパイスなどを主成分としたお茶です。
体内の不要な物質を排出する働きがあります。

デトックスティーの最も効果があるとされているのは朝と夜です。

ホットヨガとデトックスティーの相乗効果で、体内の老廃物や余分な水分をドバドバ排出してスリム体型を手に入れましょう。

ホットヨガをしている人におすすめのデトックスティーは、アロマハウス ビューティローズヒップ。

美容効果もあって、一石二鳥です。

週4回のホットヨガで体型の変化を実感するまでの期間

週4回のホットヨガで体型の変化を実感するまでの期間は誰しもが気になりますよね。

ホットヨガの効果を実感するのは以下のような順番のケースが比較的多いです。

もちろん、個人差はありますが、痩せる目的であれば、最低でも4ヶ月はみておいた方が気持ち的にもよいでしょう。

一般的に、-3kgで自分で痩せた変化に気付き、-4kgで周囲から気付かれると言われています。
1ヶ月に-1kg痩せるペースで4ヶ月続けるのが、健康面でも安全です。

何はともあれ、4ヶ月間の継続がポイント。
効果を最大限に引き出すためには、さきほどお伝えした効果的な通い方と注意点を守りながら取り組んでみてくださいね。

ホットヨガの効果が出るまでの期間については、以下の記事で詳しく解説しています。
よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

週3～4回のホットヨガで痩せない人の特徴

ホットヨガは週3回～週4回通うことで、多くの人が効果を実感していますが、なかには痩せない人もいます。

痩せない人の特徴は以下の3つです。

解説をしていきますね。

食事に問題がある

ホットヨガに週3回～週4回通っても痩せない人は、食事に問題がある可能性が高いと思ってください。

いくらホットヨガでカロリーを消費できても、食生活が悪ければ、効果の実感は難しいです。

特にホットヨガをする前後の食事に注意を払いましょう。

ホットヨガ前は、消化に時間がかかる重い食事を避け、軽めの食事を心掛けてください。
ホットヨガ後は、筋肉の修復やエネルギー補給のために、たんぱく質や炭水化物を摂るのがおすすめです。

さらに、食事の間隔や食べ過ぎにも注意が必要です。

ホットヨガをすると体温が上昇し、新陳代謝が活発になります。
新陳代謝が活発になると、どうしても食欲も高くなってしまうんです。
食べ過ぎに注意して、適量を摂るようにしましょう。

正しい食生活ができていれば、ホットヨガの組み合わせで、効果を最大限に引き出せますよ。

通う期間が短い

週3回～週4回のホットヨガに通うことで痩せない人の特徴のひとつに、通う期間が短いという点があります。

ホットヨガは体の内側から温まり、代謝を上げる効果があります。
ですが、効果を実感するには時間がかかるんです。

当然と言えば当然ですが、通う期間が短いと、体に変化が現れる前に諦めてしまうケースも。

ホットヨガの効果を実感するためには、一般的には少なくとも1ヶ月以上続けるのが推奨されています。

体型の変化を実感するまでには個人差がありますが、通常は3ヶ月以上かかるこ人が多いです。

したがって、ホットヨガに週3回～週4回通う場合でも、効果を実感するためには長期的な視点で取り組むのが大切。

短期間で結果を求めるのではなく、じっくりと続ければ、リバウンドもしにくい理想の体型を手に入れやすくもなります。

スタジオ選びが間違っている

ホットヨガに週3回～週4回通うことで効果を実感するためには、スタジオ選びも重要です。

具体的な選び方としては、以下の3点です。

スタジオ選びに失敗すると、モチベーションが下がってしまい、続けるのが難しくなる場合もあります。

自分に合ったスタジオを見つけるために、体験レッスンを受けるのもおすすめですよ。

ホットヨガに週3回～週4回通う効果まとめ

ホットヨガを週3回～週4回通う効果についてまとめました。

週4回のホットヨガを4ヶ月間続けると、多くの人は身体の変化を実感できるでしょう。

具体的な身体の変化としては、以下の6つがありましたね。

今回紹介した効果的な通い方、通わない日の過ごし方などをしっかり実践してもらえれば、ホットヨガの効果が実感できるはずです。

ホットヨガに週4回通うのは、誰でもできるわけではありません。
しっかりと目標のあるあなただからこそ、ご自身のカラダと向き合っているんだと思います。

ぜひ今の気持ちを忘れずに、目標に向かって足を前へ進めてみてくださいね！