ホットヨガは、身体だけでなく心の健康にも良いと言われています。
自律神経を整える効果があり、うつ病や精神疾患の症状緩和にも役立つ可能性があるのです。
この記事では、ホットヨガがどのように心を癒すのか解説します。
ホットヨガのメンタル効果について知りたい方はぜひそのまま下にスクロールして記事を読んでくださいね。
それでは、まいりましょう。
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■記事に協力していただいた方
Bija Nagi Yoga
笹田なぎささん全米ヨガアライアンス RYT200取得。
ヨガインストラクター・ダイエットトレーナーとして活動中。デスクワークが続き、身体の凝りや疲労に悩みヨガを学び始めた。スタジオ、産婦人科、介護施設、サークル講師など、対面・オンラインレッスンを行っている。
ホットヨガのメンタル面の効果7つ
さっそく、ホットヨガのメンタル面の効果について解説していきます。
ホットヨガのメンタル面の効果は以下の7つです。
- ストレスが緩和
- 前向きな思考になる
- 集中力と記憶力が高まる
- 睡眠の質が上がる
- 心身のバランスが整う
- リラックス効果
- 幸せを感じやすくなる
上記について詳しく解説をしていきますね。
ストレスが緩和
ホットヨガは、メンタル面にもさまざまな効果があります。
その中でも、呼吸法は心の安定とストレス軽減につながると言われています。
ホットヨガでは、高温の環境で行うため、呼吸法の意識が重要です。
深くゆっくりとした呼吸には、自律神経を整える効果があります。
また、呼吸法によって酸素が体内に取り込まれる量が増えるため、脳への血流が改善され、ストレスを軽減する効果も期待できます。
ホットヨガを継続的に行うと、心の安定やストレス軽減につながると言われています。
前向きな思考になる
ホットヨガの継続は、前向きな思考が増え、ストレスを感じにくくさせると言われています。
ホットヨガのポーズや動きに集中すると、マインドフルネス（心を今に集中させること）が促され、ネガティブな思考が薄れます。
その結果、日常のストレスに対しても冷静に対応できるようになるでしょう。
集中力と記憶力が高まる
ホットヨガは集中力と記憶力の向上にも役立ちます。
ポーズを取る際にはバランスを保つために集中力が必要です。
また集中力を必要とするワークを何度も行えば、脳内の神経回路も活性化されて記憶力も向上します。
これらの効果は仕事や学習にも大いに役立ちます。
睡眠の質が上がる
ホットヨガは、睡眠の質を向上させてくれます。
睡眠の質が上がれば、日常生活に活力が湧いてきますよね。
一度上昇した体温は、下降します。
体温の上昇と下降のリズムは寝つきを改善して睡眠の質を高める効果があるんです。
また、ホットヨガにはリラックス効果も。
心地よい環境でのホットヨガは、日中のストレスを軽減できます。
睡眠の質が向上して、リラックスもできれば、日中の活動においても集中力が増し、より効率的に仕事や学習に取り組めるでしょう。
要するに、ホットヨガは心身のリフレッシュにも役立ち、日常生活に活力を与える効果が期待できるんです。
心身のバランスが整う
ホットヨガは精神的な充足感を与えてくれて、人生の楽しさを感じやすくする効果が期待できますと
ヨガのポーズを行うと、心身のバランスが整い、自分自身とのつながりを感じられます。
結果、自己肯定感が高まり、人生を楽しめるんです。
リラックス効果
ホットヨガは、セロトニンの分泌を活性化させ、リラックス効果を高めてくれます。
セロトニンは、幸福感やリラックス感をもたらす神経伝達物質。
自律神経を整える効果とも関連しています。
ホットヨガのメンタル効果は、セロトニンの分泌が活性化されて、心身のリラックス効果を与えてくれるんです。
幸せを感じやすくなる
ホットヨガで効果を感じる秘密は、実は神経伝達物質の分泌にあります。
「神経伝達物質」。
なんだか難しそうですよね。
でも、実は身近な存在なんです。
脳には神経細胞から放出される化学物質、つまり神経伝達物質があって、ドーパミンやノルアドレナリン、セロトニンなどが有名。
ドーパミンやノルアドレナリン、セロトニンは、思考や感情に大事な役割を果たしています。
神経伝達物質が増えると脳がよりポジティブな状態になり、心も安定するんです。
最近の研究では、脳はネガティブな状態よりもポジティブな状態の方が31%働きやすくなるのが明らかになっています。
要するに、「成功すれば幸せ」なのではなく、「幸せだと成功する」というわけです。
ホットヨガを定期的に行うと、血行促進が促されて神経伝達物質が増えやすい身体環境になります
だからホットヨガの継続は、心のメンタルも向上しやすくしてくれて幸せを感じやすくしてくれるんです。
うつ病や自律神経失調症にも効果があるの？
ホットヨガは、メンタル面においてもさまざまな効果が期待されています。
特に、うつ病や自律神経失調症にも効果があると言われています。
何が言いたいかというと、もしもあなたが今うつ病でなかったとしても、「うつ病の人にも効果が期待できるほど、ホットヨガはメンタル効果が高い」という点をお伝えしたいんです。
そしてもしも、うつ病の診断を受けていたり、その前兆がありそうな人の場合は、運動をするのに腰が重かったりもするかもしれませんね。
そんな人には、ひとつの手段としてホットヨガを選択するのもよいでしょう。
自律神経失調症・うつ病とは
自律神経失調症は、自律神経のバランスが崩れ、体調不良や精神的な症状が現れる病気です。
主な症状としては、めまいや頭痛、息切れ、動悸、不眠症などがあります。
一方、うつ病は、気分の低下や無気力感、興味や喜びの喪失などの症状が特徴です。
自律神経失調症やうつ病はストレスや遺伝、脳の化学物質のバランスの乱れなどが原因とされています。
ホットヨガは、体温を上げて血行を促進します。
血行が促進されてリラックス効果が高まれば、自律神経のバランスあ整いやすくなるんです。
また、ホットヨガによってセロトニンの分泌が活性化され、リラックス効果が高まり、うつ病の症状改善にも役立つと考えられています。
ホットヨガは、自律神経失調症やうつ病の方にも効果的な運動法として注目されています。
うつ病とホルモンバランス（ストレスホルモンであるコルチゾール）の関係
ホットヨガはうつ病や自律神経失調症の改善に効果的です。
ヨガのうつ病に対する効果について、アメリカ国立生物工学情報センターでは、多くの研究結果もあります。
うつ病は精神的な病気であり、ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰分泌が原因の一つとされています。
ホットヨガは高温の環境で行われるため、ストレスを軽減してコルチゾールの分泌を抑制します。
また、ホットヨガはセロトニンの分泌を促進し、うつ病の症状を改善する効果も期待できます。
さらに、ホットヨガは血行を促進し、新陳代謝を活発化させるため、うつ病や自律神経失調症の症状の緩和にも役立ちます。
ただし、個人差があるため、効果を実感するまでには時間がかかる場合もあります。
ホットヨガを継続的に行い、心と体の健康をサポートしましょう。
ホットヨガがセロトニンの分泌をサポート
ホットヨガは、セロトニンの分泌をサポートする効果があります。
セロトニンは、幸福感やリラックス感をもたらす神経伝達物質であり、うつ病や精神疾患の改善にも関与しています。
ホットヨガは、高温の環境で行われるため、体内の血行が促進されます。
この血行促進によって、セロトニンの分泌が活性化されるのです。
さらに、ホットヨガのポーズや呼吸法によって、自律神経が整えられ、心身のリラックスが促されます。
セロトニンの分泌が増えると以下の４つの効果が期待できます。
- ストレスや不安の軽減
- 心の安定
- 前向きな思考の増加などが期待できます。
- 安眠を促す
ホットヨガを行うと、セロトニンが分泌されて上記の効果によって日常生活に活力が戻っていやすくなるでしょう。
要するにホットヨガは、セロトニンの分泌をサポートして、うつ病や自律神経失調症の症状改善にも効果が期待できるのです。
ホットヨガを取り入れて、心と体の健康を取り戻していきましょう。
ホットヨガのリラクゼーション系プログラムが症状改善におすすめ
ホットヨガは、リラクゼーション系のプログラムが症状改善におすすめです。
ホットヨガは、体を温めて血行を促進し、自律神経のバランスを整える効果があります。
自律神経が整えば、うつ病や自律神経失調症の症状改善が期待できます。
また、ホットヨガでは、呼吸法を取り入れられているため、心の安定やストレスの軽減にも。
そんなホットヨガのおすすめリラクゼーション系プログラムは、のちほどすぐにお伝えしますので、楽しみにしていてください。
自宅でもできるメンタルに効果的なヨガのポーズ「かんぬきのポーズ」
ホットヨガは自宅でも気軽に行えるメンタルに効果的なヨガのポーズがあります。
それば、「かんぬきのポーズ」です。
かんぬきのポーズは、背中や肩の筋肉が伸びるため、ストレスを解消し心の安定につながります。
さっそく、かんぬきのポーズのやり方をみていきましょう。
やり方：
- STEP1立ち膝になるマットに立ち膝になり、足指を立てます。
- STEP2右足を横に開く右足をつま先を外に向けて横に開きます。
- STEP3左手を上へ伸ばす右手を右足の上に置き、左手を天井方向に伸ばします。
- STEP4背骨を伸ばす息を吸いながら、背骨を根本から伸ばします。
- STEP5左体側を伸ばす吐く息で、左手を右側になびかせ、左の体側を伸ばします。
- STEP5尾骨を入れる意識お尻が後ろに引けてしまうと、上半身が前かがみになりやすいので、尾骨を入れる意識を持ちましょう。
かんぬきのポーズは自宅でも簡単にできます。
ホットヨガスタジオに通うのが難しいという人は、自宅でかんぬきのポーズを行って、心と体をリフレッシュさせましょう。
メンタルに効果的なホットヨガのプログラムとは？
ホットヨガのメンタル効果を最大限に引き出すためには、自分に合ったプログラムを選択するが大切。
大手ホットヨガスタジオのLAVAやCaldでは、専門のインストラクターが指導してくれるので安心です。
LAVA（ラバ）のリラクゼーションホットヨガ
ホットヨガは、メンタル面にもさまざまな効果があります。
その中でも、LAVA（ラバ）のリラクゼーションホットヨガプログラムは特におすすめです。
LAVAのリラクゼーションホットヨガメニューは、心の安定とストレス軽減につながる呼吸法を取り入れています。
メンタルに効果的なLAVAのプログラム
- リラックスヨガ：立ちポーズがなく、呼吸に集中できるプログラム
- 美律ホルモンヨガ：穏やかに流れるような動きでホルモン調整をするプログラム
- リンパリラックスヨガ：リンパマッサージを取り入れたプログラム
以上が、LAVAのリラクゼーションプログラムです。
気になるプログラムがありましたら、ぜひ試してみてください。
Cald（カルド）のリラクゼーションホットヨガメニュー
ホットヨガカルドは、コスパがよくてプログラムの豊富さが評判です。
そんなカルドでおすすめのリラクゼーション系プログラムは以下になります。
メンタルに効果的なCALDのプログラム
- リラックスヨガ：呼吸で深いリラックスを得るプログラム
- ヒーリングヨガ：ヨガとフィットネスを融合したプログラム
- リセットヨガ：瞑想がメインのプログラム
あなたの目的に合わせてプログラムを選んでみましょう。
カルドの口コミ・評判を知りたい人は、過去に書いた以下の記事をぜひ参考にしていただけると嬉しいです。
まとめ
ホットヨガは自律神経に良い影響を与え、心身の安定に役立ちます。
心が疲れやすい人にもおすすめで、ストレス解消や心身のリラックスに効果的です。
大量の発汗によって老廃物を排出し、充実感と満足感を得られるのも特徴です。
ホットヨガを通じて、心と身体を調和させ、前向きな生活を送る方法を学びましょう。
またホットヨガには今回紹介をしたメンタル効果だけでなく、他の多くの効果も秘められています。
ホットヨガにどんな効果があるのか気になる方はぜひ過去に書いた以下の記事も参考にしてみてくださいね！
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