ホットヨガのいろいろな噂を聞いていると是非とも試してみたいと思うものの、30代になってから始めても良いものなのかと悩む人もいるかもしれません。
「ホットヨガを30代でする効果についてもいろんな噂があるけれど本当のところどんな感じなの？」と疑問に思っている人もいるでしょう。
ホットヨガは年齢を問わずにできるものなのか、そしてホットヨガを30代でする効果を期待できるのかについて詳しく紹介します。
ホットヨガの年齢層
ホットヨガに取り組んでいる年齢層はどのあたりなのでしょうか？
若い世代が多いと思われがちですが、主な年齢層は20～50代とかなり幅広くなっています。
10代でホットヨガを楽しんでいる人もいれば、70代になってから始めたという人もいるくらいです。
30代でホットヨガをしている人のなかには健康や美容が気になって始めた人も多くいます。
ホットヨガは基本的にホットヨガスタジオに通いますが、まだ通った経験のない人にとっては「仲良しグループばかりで通いにくいのではないか」という不安もあるかもしれません。
実際は、ホットヨガスタジオに一人参加の人も多いです。
むしろ、グループでの参加が少ないくらいなので、多くのホットヨガスタジオは一人でも気軽に始められるでしょう。
ホットヨガの年齢制限
ホットヨガには年齢制限があって30代になると始められないと考える人も。
確かに、ホットヨガは身体をしっかりと動かす運動なので人によっては難しくなってしまう可能性もあるかもしれません。
しかし、若い人から高齢者まで取り組んでいるのは事実で、年齢は関係ないです。
ただ、ヨガスタジオに通う場合には年齢制限が設けられている場合もあり、16歳以上でなければ会員になれない場合もあります。
もしくは、未成年の場合には親の承諾が必要というスタジオもありますが、30代であれば何も問題はありません。
自分のペースで通える仕組みのヨガスタジオがほとんどなので育児や仕事をしている人でも通えます。
ヨガは自分自身と向き合う精神面のトレーニングとしても知られているので、30代というのをネガティブに感じているならホットヨガを通して前向きな考え方を持てるようになる可能性もあるでしょう。
ホットヨガが30代の女性におすすめな理由
30代の女性にはホットヨガに取り組んでみるのがおすすめです。
30代になるとだんだんと生活をしている中で不安や悩みが生まれてきてしまいがちですが、ホットヨガによって解決できる可能性があるからです。
例えば、疲れが抜けにくい、ストレスが溜まりやすいと感じるようになるのは30代になるとよくあります。
心身を健康にする働きがあるホットヨガは疲れやストレスの悩みを解決するのに大きく貢献します。
また、美容面についても肌が気になるようになって改善したい人も多いはずです。
あるいは太っていたのが気になっていて、痩せにくくなった身体を何とかしたいと思っているかもしれません。
ホットヨガは肌やダイエットの悩みを解決するのにもつながるので積極的に取り組んでみましょう。
30代からのホットヨガで変わること
30代でホットヨガした人は、どんな変化を感じやすいのでしょうか？
30代でホットヨガをされている人からよく聞かれるのは、以下の5つです。
- 肌が整う
- 骨盤の矯正ができる
- 仕事を早く終えるようになる
- 水を飲むようになる
- ストレッチの習慣が付く
もう少し、解説していきますね。
肌が整う
30代になると肌の悩みを抱えがち。
典型的なのが肌荒れです。
肌荒れの対策のために高価な化粧品を使ってみてもダメだった人でも、ホットヨガに取り組めば一転する可能性があります。
ホットヨガをすると新陳代謝が良くなるので、肌を作り上げている細胞のターンオーバーが改善されるからです。
新しい肌が作り出される周期が早くなって荒れていた肌も美しい姿に戻り、肌質も大きく改善すると期待できます。
肌質が良くなればメイクが楽しくなるのもメリットで、ちょっとこだわったメイクをしてお出かけをするのも生活の楽しみになるでしょう。
普段のスキンケアの負担も軽くなって満足できる毎日を過ごせるようになります。
骨盤の矯正ができる
ホットヨガを30代の方が始める魅力として骨盤の矯正も挙げられます。
30代になると結婚して出産を経験する人もいる年代ですが、出産のときに骨盤に歪みが生じるのは珍しくありません。
もしくは出産を経験していない人でも、普段の姿勢が悪くて骨盤が歪んでしまっているケースも。
骨盤の歪みが原因でお腹がたるんでしまったり、肩こりや腰痛などに悩まされるようになってしまう人も多いのは事実です。
骨盤の歪みに対してホットヨガは効果的。
ヨガポーズを取ると、骨格が本来あるべき形になるように矯正されていき、痩せやすい身体・骨格の歪みが進行しにくい身体を作り上げられるんです。
また、インナーマッスルも鍛えられるので、体幹がしっかりしてお腹の引き締め効果もあります。
仕事を早く終えるようになる
ホットヨガに30代になってから取り組む魅力として、働いている女性の場合には仕事を早く終わらせて定時で帰ろうという気持ちが生まれます。
つい仕事に集中していると定時が過ぎても働き続けてしまって残業ばかりになってしまいがちです。
それがたたって疲れやストレスを抱えてしまい、健康や美容に悪影響を及ぼしてしまうケースも少なくありません。
ホットヨガのためにスタジオに通う習慣を作ると、ストレスからの脱却を目指せます。
なぜなら仕事終わりに予約を取っておけば、残業せずにホットヨガスタジオへ強制的に足が向くからです。
ホットヨガのスタジオは主要駅の周辺にもたくさんあります。
仕事帰りにホットヨガスタジオに寄ってから帰るというスケジュールを組み込めば、間に合うように仕事を終える習慣も自然と作れるんです。
水を飲むようになる
ホットヨガを始めると純粋な水をよく飲むようになるのも魅力です。
人は平均的には1日1.5〜2リットルの水を飲むのが健康にも美容にも良いとされていますが、あまり水を飲まない生活を送っている人も少なくありません。
ホットヨガをすると大量の汗をかくので水を飲みたいと思うようになり、スタジオでホットヨガをしながら純粋な水で水分補給をとる習慣がつくのです。
お酒やプロテイン入りの飲料水を飲むという人もいますが、ホットヨガをするとかなりの水分補給が必要になります。
余計なものが入っている水よりも、ただの真水の方が飲みやすいと感じる人がほとんどです。
結果として、体が自然に受け入れてくれる純粋な水を飲む習慣ができて健康や美容に良い効果をもたらします。
ストレッチの習慣が付く
ホットヨガを始めるとストレッチの習慣がつきます。
確かに、ヨガのポーズを取るために柔軟性が必要だからという理由もあります。
ですがむしろ、ホットヨガを通して身体を伸ばす心地よさを体感し、ちょっとしたときにストレッチをしようという気持ちが湧いてくるんです。
外出先でも隙間時間でストレッチをするようになり、だんだん慣れてくると気づいたらストレッチをしていたという状況になっている人もいます。
また、お風呂上りにゆっくりとストレッチをする時間を作れば、リラックスタイムを作れるんです。
お風呂上がりのストレッチで体をリラックスさせれば、不眠に悩まされていた人も眠りにつきやすくなります。
ホットヨガでダイエットを成功させるポイント3つ
30代になってから体型が気になってきてしまって痩せるためにホットヨガをしたいという人もいるでしょう。
ホットヨガによるダイエットを成功させるためには押さえておくべきポイントが三つあります。
一つ目は週2～3回はスタジオに通いましょう。適度な頻度は新陳代謝を高めて消費カロリーを増やすには欠かせません。
二つ目はホットヨガをした直後の食事は控える点です。
食事を控える理由は、ホットヨガをした後の栄養吸収率が高くなってしまっているからです。
また、ホットヨガによる新陳代謝の向上が後まで続くため、食べ物を含んでいない体の方が、溜まっている脂肪を燃焼する効果が高まります。
三つ目は継続です。
ダイエットを成功させたいなら少なくとも、3ヵ月は続けていきましょう。
期間が長くなるほど効果を期待できます。
30代がホットヨガを行うベストな時間
ここまで読んでくださっている人はホットヨガの効果を知れたと思います。
そして、ホットヨガの効果的な実践方法も気になるところですよね。
なかでも、どのタイミングでホットヨガをすればいいのかがよく相談を受ける部分になります。
じつは、ホットヨガをするタイミングによって効果が変わるのをご存知ですか？
ホットヨガをするタイミングとしては以下の3つのシーンです。
- 朝
- 食事前
- 就寝前
ホットヨガをするなら、どのタイミングがより効果的なのか。
あなたに合ったタイミングはどれか、一緒にみていきましょう。
朝
30代の女性がホットヨガをする時間としてベストな時間は朝です。
朝のホットヨガは、新陳代謝を活性化できて、一日をより良いものにできるのが主な理由です。
朝ヨガをすると眠っていた体も心も目覚めて、朝から元気に活動できるようになります。
仕事への集中力も高まり、以前よりも活発に仕事に取り組めて成果も上がりやすくなるでしょう。
また、朝起きた直後はお腹が空いている状況でエネルギーが不足しているのが特徴です。
ダイエットをしたいというときにも朝ヨガが効果的で、体についている脂肪などをしっかりと使えます。
痩せやすいという点でも朝にホットヨガを行うのがベストなのです。
食事前
朝はあまり時間がなくて落ち着いてホットヨガができないという場合もあります。
朝ヨガの時間を取れない人の場合の策として挙げられるのは、食事前にホットヨガをする方法です。
決してポジティブな効果があるというわけではありませんが、食後にホットヨガをするよりかはマシ。
食後にあまり身体を動かしてしまうと消化が悪くなって、お腹を痛めてしまいます。
また、胃腸に血液が送り込まれてしまっていて頭に血が行き届かず、集中力が欠けてしまう場合も。
食後2時間くらいは体が動きにくい、気分が悪くなるといったトラブルが起こりやすいので食事前の方が無難なのです。
きちんと前の食事から時間が経ってからホットヨガを行うようにしましょう。
就寝前
朝ヨガと並んで効果的なのが夜ヨガ。
就寝する少し前にするホットヨガも検討してみましょう。
夜ヨガのメリットは睡眠の質を向上させられる点です。
昼間にいつも眠くなって困っている、朝に起きられなくて悩んでいるという人には特におすすめになります。
朝に疲れが取れなくて起きられない人も多くなっていますが、良質な睡眠を取れていないのが主な原因として知られています。
ホットヨガによる効果は大きく分けて2つです。
1.適度に身体を疲れさせる
2.心を落ち着かせる
上記2つの相乗効果によって深い眠りにつきやすくなります。
寝つきが悪い人も改善できる可能性がありますので、睡眠の悩みがある人は夜ヨガに取り組んでみるのもありです。
まずは体験レッスンから始める！
30代になってからホットヨガをするのにはとても意味があるとわかっていただけましたか？
もしかすると、なかには「すぐにでも始めたい」と思う人もいるかもしれませんね。
これから始めようというときには我流でホットヨガに取り組むのではなく、スタジオで正しいやり方を教わるのが大切です。
まずは体験レッスンに申し込んで自分に合ったホットヨガスタジオを探しましょう。
無料体験の機会が与えられているのが一般的で、気に入ったら当日入会もできます。
ホットヨガの効果を実感できるようにするためには継続が重要なので、楽しいと思いながらホットヨガに取り組めるスタジオを見つけ出すのが大切です。
いくつかのスタジオに足を運んで体験レッスンを受け、より良いところに入会するようにしましょう。
まとめ
ホットヨガはどんな年齢の人も取り組んでいて30代の人もたくさんいます。
健康や美容が気になり始める年齢だからこそ取り組んでみる意味が大きいボディワークです。
ホットヨガに興味を持たれたら、まずはホットヨガスタジオの体験レッスンを試してみましょう。
そして、朝ヨガや夜ヨガといった形で自分に合っているやり方で取り組んでいくのが大切です。
この記事が、ホットヨガという新たな世界に挑戦しようとされている人の背中を少しでも押せれば嬉しく思います！
さいごまで、お読みいただきありがとうございます。
また、他の役に立つホットヨガ記事は下記にまとめていますので、ご活用下さい。
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