アイアンガーヨガとは？効果や特徴、初心者におすすめのポーズを解説

「アイアンガーヨガとは？」
「アイアンガーヨガの代表的なポーズは？」
「アイアンガーヨガの効果は？」

アイアンガーヨガは現代のヨガの基本ともいわれているヨガです。
そんな、アイアンガーヨガを知って、今よりさらにヨガを深めたいという人もいるはず。

アイアンガーヨガの特徴を知ると、ヨガの考えがグッと深まります。
なぜならアイアンガーヨガは、現代のヨガのルーツになっている王道的なヨガだからです・・・！

一言で言うと、アイアンガーヨガはプロップスと言われる補助道具を使いながら、ヨガポーズを比較的長い時間保つヨガスタイル。

アイアンガーヨガの特徴を知ると、ヨガインストラクターがどのような原理原則に則ってヨガを提供しているのか、がわかるようになります。
なのでこの記事を読んだ後にヨガを実践したら、ヨガへの理解度が高まるので、効果が出やすくなってもっと楽しめるようになるはずです。

ということで、記事前半では、アイアンガーヨガとは何か、アイアンガーヨガの効果や特徴を解説します。
記事後半では、アイアンガーヨガ初心者でも実践しやすいヨガポーズを3つ紹介していきます。

記事内には、「ハッ」とする新たな発見があるかもしれませんよ。

それでは、まいりましょう。

▼この記事の制作に協力いただいた方

アイアンガーヨガとは

アイアンガーヨガは、B.K.S.アイアンガー導師によって体系化されたヨガのスタイルです。

アイアンガーヨガは、東洋医学と西洋医学の知識を融合させ、ポーズの正確なアライメントと呼吸法に重点を置いています。

特に、プロップスを使用してアーサナを補助するので、誰もが安全にポーズを深められるよう工夫されたヨガです。

プロップスの活用は、アイアンガーヨガの特徴のひとつで、身体のバランスを整えるのに役立ちます。

また、アイアンガー師の著書「ハタヨガの真髄」は、多くのヨガインストラクターから支持されている事実も、アイアンガーヨガのヨガスタイルが信頼されているのを物語っています。

アイアンガーヨガの歴史

アイアンガーヨガは、B.K.S.アイアンガー師が生み出したヨガの流派です。

1918年、インドの貧しい家庭に生まれた彼は、若くしてヨガの修行を始め、自身の体を使ってアーサナや呼吸法などを研究しました。

結果、身体だけでなく心や意識の変化を促すユニークなメソッドを確立。

彼の著書「ハタヨガの真髄」は世界中で愛読され、アイアンガーヨガは国際的に広まりました。

アイアンガー師の功績はインド政府からも認められ、「パドマブシャン賞」を受賞しています。

B.K.Sアイアンガー氏について

B.K.Sアイアンガー氏は、1918年にインドのベルーアで生まれ、2014年までの約80年間にわたり、ヨガの研究と指導に人生を捧げた偉大な人物です。

幼少期から健康問題に悩まされた彼は、ヨガとの出会いを通じて自身の身体と心を癒し、自身の経験を基にアイアンガーヨガという独自のスタイルを発展させました。

B.K.Sアイアンガー氏の教えは、正確さとアライメントに重点を置き、ヨガのポーズを安全に実践する方法で知られています。

アイアンガー氏のヨガスタイルは、アイアンガー氏の著書「Light on Yoga」（和訳：ハタヨガの真髄）によって世界中に広まりました。

「ハタヨガの真髄」は、ヨガの実践者や指導者にとってのバイブルとされ、多くの言語に翻訳されています。

アイアンガー氏の知識と情熱は、2004年にTime誌によって「世界で最も影響力のあった100人」の一人として認められるほどでした。

インドのプーナにあるRamamani Iyengar Memorial Yoga Instituteは、アイアンガー氏の名を冠し、アイアンガー氏の遺産を継承する場所として世界中からヨガ愛好家や指導者を引き寄せています。

アイアンガー氏は生涯を通じて、ヨガが人々の心身にもたらす恩恵を広めるために努力し続けました。

B.K.Sアイアンガー氏の物語は、逆境に負けず、情熱を持って夢を追求する大切さを私たちに教えてくれます。

彼の遺した教えは今もなお、世界中の多くの人々に希望とインスピレーションを与え続けています。

アイアンガーヨガの特徴

アイアンガーヨガの特徴は、「解剖学を下に考案された」「プロップス（補助道具）を利用する」「ポーズのキープ時間が長い」などがあります。

具体的に上記の解説をしていきますね。

解剖学を下に考案された

アイアンガーヨガは、解剖学を基にした独自のアプローチで知られています。

アイアンガーヨガはヨガポーズ（アーサナをとるときに、補助具を活用して体の各部位の正しい位置（アライメント）をするのを重要視しています。

正しいアライメントがとれれば、日常生活での姿勢の悪さからくる身体の歪みが整って、健康な体へと導いてくれる効果があるんです。

正しいアライメントの意識を意識したヨガポーズのルーツは、アイアンガーヨガにあります。

プロップス（補助道具）を利用する

ヨガを始めたばかりの人や、体の柔軟性に自信がない人にとって、プロップス（補助道具）の活用は非常に助けになります。

例えば、ヨガブロックやヨガベルト、ボルスターなどは、ポーズの正確性を高め、体への負担を減らしながらも、効果的に体をほぐしてくれる優れもの。

特にアイアンガーヨガでは、一人ひとりの体の特性に合わせたポーズがとれるように、プロップスを使います。

プロップスを使うと身体に余計な負荷をかけず、正確な姿勢を保てるので、初心者から上級者まで幅広く支持されているんです。

ポーズのキープ時間が長い

アイアンガーヨガの練習では、各アーサナ（ポーズ）を3分～5分間キープしていきます。

アーサナに長い時間をかけると、体の内側で起こる細かな変化に気付ける観察力が高まるんです。

観察を通じて、日頃の自分自身の身体や心に対する「気づき」が深まりやすくなります。

要するに、長い時間ポーズを保持するのは、ただの身体的な挑戦ではなく、内面的な調和とバランスを養うための重要なプロセスなんです。

正しい呼吸と姿勢を重要視

アイアンガーヨガは、プロップスを用いるので、心地よくヨガポーズをとれます。
心地よい姿勢になれば、呼吸はより深まって、心と体の調和がとりやすくなるんです。

またアイアンガーヨガの実践は、正しい姿勢を長い時間ホールドするので、身体の硬い部分には柔軟性をもたらし、柔らかく弱い部分には筋力をつける効果があります。

柔軟性と筋力のバランスが改善されると、体の動きはスムーズになり、体の各機能が正常に作動するようになるんです。
アイアンガーヨガを通じて体の機能が正常化すると、自然治癒力や抵抗力が向上し、体調不良の改善や疲労の回復につながるとされています。

ヨガの呼吸については、過去に書いた以下の記事で詳しく解説しています。
よかったらぜひ参考にしてみてくださいね。

シークエンスが重要

シークエンスとは、ヨガのポーズを順序良く組み合わせることです。

シークエンスには、体を温め、徐々に柔軟性を高める効果があります。

特にアイアンガーヨガでは、ポーズ一つひとつに集中し、正しいアライメントを意識するので、心身のバランスが整うんです。
シークエンスを通じて、集中力が養われ、ストレス耐性や生産性の向上にもつながるでしょう。

アイアンガーヨガの効果

アイアンガーヨガの効果として「身体の歪みが整う」「疲労回復」「免疫力の向上」を感じる人が多い傾向です。

他にも以下のような効果が期待できます。

上記の効果がなぜ、アイアンガーヨガで得られるのか、簡単に解説をしていきますね。

身体の歪みが整う

身体の歪みを整え、心も体もスッキリさせたいなら、アイアンガーヨガがおすすめ。

アイアンガーヨガでは、プロップス（補助具）を使い、一人ひとりの体型や柔軟性に合わせたポーズをとって、体のバランスを整えます。

ゆっくりとした呼吸とともに、正しいポーズを見つけられるので、身体の歪みが整って内臓の機能も活性化し、心身の不調が改善されやすくなるんです。

疲労回復

アイアンガーヨガは、日常の疲れを癒やし、体と心のバランスを整えるのにも効果的。

アイアンガーヨガでのヨガポーズは、体の緩んだ部分を活性化させ、硬くなった筋肉を柔らかくするので、血行改善が期待できるんです。
血行改善によって、肩こりや腰痛といった慢性的な不調も解消しやすいカラダ環境になります。

また、深い呼吸を促すので、心と体の両方に酸素を豊富に供給。
心身の疲労が軽減され、日々の生活におけるストレス耐性も高まりやすくなるのです。

免疫力の向上

「え？！免疫が向上なんて本当にするの？」と思った人もいるはず。
じつはアイアンガーヨガが免疫力を向上できる理由が3つあるんです。

簡単に解説をしていきますね。

体温が上昇する

アイアンガーヨガは立ちポーズも多いため、全身の筋肉量のうち60%以上を占める下半身が鍛えられます。
下半身の筋肉が活性化すると血液の流れが促進。
結果、体温が上がり、免疫システムの活性化に直結するんです。

ストレス解消効果がある

アイアンガーヨガは体だけでなく心にもポジティブな影響を与えてくれます。
朝のセッションは一日を通して活力を与え、夕方のセッションは日々の疲れを和らげ、充実した時間に。
また、笑顔になることで自然と身体がリラックスし、免疫力が向上するという副次的な効果も期待できるのです。

睡眠の質が向上する

免疫力を上げるためには質の良い睡眠をして、身体を回復させてあげるのが重要。

質の良い睡眠を得るためには、日中のストレス管理が鍵を握っています。
ストレスが溜まると、夜になっても心身の緊張が解けず、睡眠の質が低下してしまうんです。
そこで、夜の時間を利用して、身体と心の緊張を和らげる時間を取り入れるのが重要になります。

特に、夜のリラックスタイムに実践するヨガは、副交感神経を活性化させ、心身をリラックス状態へと導く効果があります。
心身がリラックス状態になれば、日中のストレスから解放され、質の良い睡眠へと繋がるのです。

ストレス軽減

普段、ストレスを感じている人は多いです。
心と体の健康を維持するためには、ストレスと上手に付き合う方法を見つけ出すのが大切。
そのひとつの手段がアイアンガーヨガなんです。

アイアンガーヨガがストレス緩和に効果的な理由は3つです。

アイアンガーヨガは、ただ体を動かすだけでなく、心身バランスを整えてくれます。

なので、ストレスが多い現代社会において、心と体の健康を保つための理想的な方法のひとつと言えるでしょう。

ゆったりとした時間を過ごしながら、心身の緊張を解放し、リフレッシュできますよ。

柔軟性の向上

アイアンガーヨガは、補助具を使うので、無理なく正しい姿勢を身につけられます。

正しい姿勢を身につければ、体の歪みが整い、普段使わない筋肉も活性化されるんです。

そして、「スーッ」と深い呼吸をするたびに、体は徐々に柔らかくなり、心も解放されていく感覚を体験できるでしょう。

アイアンガーヨガを続ければ、補助具なしでも美しいポーズが取れるようになり、柔軟性だけでなく、内面の強さも育てられますよ。

シェイプアップ

アイアンガーヨガは体の歪みを修正し、骨格と筋肉を自然な位置へと導いてくれます。
内臓の機能も最適化するので、姿勢が改善され、見た目にも美しいボディラインを作り出せるんです。

アイアンガーヨガはただ体を動かすだけでなく、深い呼吸と共に正確なアラインメントに重点を置いています。
日常生活での悪い姿勢や動作の癖をリセットし、シェイプアップするのにも役立つんです。

アイアンガーヨガの代表的なポーズ

アイアンガーヨガの代表的なヨガポーズは「三角のポーズ」「長座前屈のポーズ」「下向き犬のポーズ」です。

それぞれのヨガポーズの効果ややり方をわかりやすく解説していきますね。

三角のポーズ（トリコナアーサナ）

三角のポーズ（トリコナーサナ）の効果とやり方については過去に書いた以下の記事で詳しく解説しています。
興味のある方はぜひ参考にしてみてくださいね。

長座前屈のポーズ（パスチモッターナーサナ）

下向き犬のポーズ（ダウンドッグ）

ダウンドッグの効果とやり方については過去に書いた以下の記事で詳しく解説しています。
興味のある方はぜひ参考にしてみてくださいね。

アイアンガーヨガが向いている人

アイアンガーヨガは、ポーズを正確に行うことに重点を置いており、補助道具を使って誰もが無理なく取り組める点が魅力です。

以下のような人には特に向いているといえます。

ゆっくりとした動作で体の歪みを整え、自然治癒力を高める効果が期待できます。

ストレスが多い現代人にとって、心を落ち着ける時間を提供してくれるアイアンガーヨガは、精神的な安定やストレス解消にも役立ちますよ。

アイアンガーヨガとよく似たヨガの種類

アイアンガーヨガは、ポーズの精密さと正確さに重点を置いています。

アイアンガーヨガの特徴は、陰ヨガやリストラティブヨガと共通点があるんです。

具体的にはアイアンガーヨガは、陰ヨガのヨガポーズのホールド時間が長い点、リストラティブヨガのプロップス（補助道具）を活用して無理のない範囲でヨガポーズを行う点、を融合したような立ち位置になります。

まとめ

アイアンガーヨガは初心者から上級者まで、心身の健康を求めるすべての人におすすめです。

プロップス（補助道具）を使いながら正しいアライメントでポーズを取れば、心も体も安定した状態へと導かれます。

ゆっくりとした呼吸と共に、自分の体と向き合う時間は、日々のストレスから解放される貴重な瞬間。

心と体のバランスを整えたい方、集中力を養いたい方にアイアンガーヨガは特におすすめですよ。