ホットヨガは40代ダイエットに効果的？痩せた人の体験談まとめ

「40代になってからのダイエットはどうやってやったら良いのか・・・」と悩んでしまう人もいるのではないでしょうか？

ホットヨガはダイエットに効果的だという噂を耳にしても本当に40代でも意味があるのかと疑問になって始められない人もいるかもしれません。

ということで、今回はホットヨガを40代から始めるメリットや実際にダイエットのために取り組んできた人の体験談を紹介していきます。

40代女性に多いホットヨガの目的

まず40代女性がホットヨガを始める目的についてどのような傾向があるのかをみてみましょう。

40代女性はダイエットを目的としてホットヨガに取り組んでみるという人がとても多く、運動不足を解消して痩せられるようにしようと考えています。

ホットヨガは激しい動きをするわけではなく無理なく運動できるのが魅力なので、運動が苦手という40代女性にもおすすめです。

また、疲労回復を目的としてホットヨガを始める女性もいます。

ヨガの効果によって健康状態を改善、そして普段から溜めてしまっている疲れを少しでも癒せるようにしようという人が多いのです。

つまりヨガは、運動不足を解消しつつ疲労回復もできる一石二鳥の方法になります。

40代からホットヨガを始めるデメリット

基本的にホットヨガは40代から始めてもデメリットはほとんどありません。

むしろ、心と身体を整えられるのでメリットばかり。

ただ、40代からホットヨガを始めるデメリットを振り絞って挙げるのなら、以下の2つになります。

確認していきましょう。

月額費がかかる

40代からホットヨガを始めるデメリットとして、まずひとつ目に月額費が挙げられます。

基本的にはホットヨガをするためにはスタジオに通うので、毎月数千円くらいは支払わなければなりません。

ですので、継続してホットヨガに取り組めるようにするためには安い店舗を探すのがポイント。

カルドのように基本料金を安めにしていてオプションで必要なものを選べるようにしてあるところを選ぶと自分に合ったサービスを最低限の料金で受けられます。

時間を使う

40代からホットヨガを始めると、時間を使ってしまうというのもデメリットに捉える人はいるかもしれません。

ホットヨガは一般的には60分のプランになっていて、短くても45分、長いと90分も時間を確保しなければなりません。

ヨガスタジオの往復にかかる移動時間も考慮するとかなり時間が必要になってしまいます。

家事をしたり、仕事をしたりしている女性の場合には時間の負担が大きくなりがちなので、家族に家事を手伝ってもらうなどの工夫や検討も必要です。

ホットヨガは40代女性に嬉しい効果とメリットがたくさん！

さきほど、デメリットについてお話ししました。

そしてデメリット以上に、40代でホットヨガを始めるメリットや嬉しい効果がたくさんあるんです。

具体的には、以下の8つになります。

ではでは、ひとつずつ解説していきますね。

ダイエット効果

ホットヨガの嬉しい効果はたくさんありますが、ダイエット効果は最も魅力的な効果のひとつです。

確かにホットヨガは、水泳などのようにカロリーの消費量がとても大きくない。
「ホットヨガをやるだけで痩せる」という直接的な効果は決して大きくはありません。

しかし、脂肪をしっかりと代謝できる体にしていける特徴があるんです。

脂肪代謝が上がれば、運動している間だけでなく、日常生活の動きのなかでも痩せやすくなる。

カロリー消費量が多い運動は魅力的ではありますが、日常生活の動きにも影響を与えてくれるのはホットヨガがダイエットにつながる大きな魅力なんです。

また、ウェイトトレーニングをする場合のように筋肉も隆々とはさせられませんが、体の奥深くにあるインナーマッスルと呼ばれる筋肉を鍛えられます。

インナーマッスルは身体の支柱となるだけでなく、臓器が垂れ下がらないように支える役割もあるので、ぽっこり膨れてしまったお腹の引き締めにも効果があると期待できます。

ホットヨガは、基礎代謝量も増えるので太りにくい体を手に入れられるんです。

冷え性改善

女性の中には40代くらいになると冷え性に悩まされている人も多いです。

ホットヨガに取り組むと冷え性が改善する場合がよくあります。

ホットヨガは室温を高くしてヨガをするので、冷え性に効果的。

筋肉もよく動かすので熱を生み出せるようになり、体が芯から温まってくると感じる人も多いです。

さらにホットヨガにはリンパや血行の流れを良くする効果もあり、新陳代謝も活発にできるから、根本的な解決につながりやすい運動。

代謝がよく行われるようになると神経も活動しやすくなり、体温調整機能が正常に働くようになって冷え性の改善も期待できます。

美肌効果

40代になるとお化粧が大変になってきて、ファンデーションを使ってもお化粧のノリが悪くなってしまいがちです。

その対策としてもホットヨガには魅力的な効果があります。

なかには肌質の改善が目的でホットヨガをしている人もいます。

ホットヨガの美肌効果は新陳代謝の向上によってもたらされている部分が大きく、肌を作り上げている細胞のターンオーバーが良くなるのが特徴です。

現状のお肌があまり思わしい状態でなくても新しく作り替えられるので心配ありません。

新しい細胞によって緻密に作り上げられたお肌になるとお化粧のノリも良くなります。

ファンデーション塗らなくてもいいくらいお肌がつるつるになる人も多いので美肌を求めるならホットヨガに挑戦してみましょう。

運動不足解消

運動不足で心身に不調が出てきてしまうのも40代くらいになるとよくありますが、特に仕事をしている人の場合には運動するのが大変・・・！

何も始められないまま月日が経ってしまいがちです。

ホットヨガはそんな40代女性でも気軽に取り組めるのが特徴で、運動が苦手な人でも大丈夫。

ホットヨガは確かに新陳代謝を向上させられるような運動効果がありますが、激しい運動はないのが特色だからです。

十分に暖かくした部屋の中で簡単なヨガのポーズを取るというのが基本で、動作もそれほど機敏なものではありません。

ホットヨガが運動に対する苦手意識を払拭する機会にもなり、他の運動に取り組み始められるようになる人もいます。

ストレス解消

社会生活を送っていても子育てや家事などをしていても色々な場面でストレスも溜まるもの。

ストレス社会と言われる現代ではストレスが原因で心身に病気を抱えてしまう人も多く、40代になるとそのリスクも高まります。

しかし、ホットヨガを通してストレス解消もできるんです。

ホットヨガは単純に運動によって体を動かしてストレスを発散できるだけでなく、代謝を高めて体の中からストレスの原因になっている不要物を除去できます。

ヨガの呼吸法は集中力を高め、深い呼吸をできるようにする効果もあるため、心身ともにリラックスできる状態を生み出せるのも特徴です。

習慣的にホットヨガをしていればストレスに強くなれるでしょう。

更年期対策

年齢を重ねてくるとだんだんと更年期障害が気になるようになりがちですが、ホットヨガは更年期対策としても効果的です。

45歳〜55歳くらいの時期が更年期と言われているので、40代前半から始めれば予防になります。
40代後半になってからでも、更年期症状の改善を期待もできます。

ホットフラッシュなどの諸症状の原因は基本的に女性ホルモン（エストロゲン）レベルの変化によるもので、その急激な変化に体が追いついていかないのが問題点です。

新陳代謝を活発にして血の巡りを良くして、自律神経を整えられるので更年期症状は軽減されます。

ホットヨガはこれらの効果を兼ね備えているので対策としてうってつけだと考えられるのです。

疲れにくくなる

休んでも寝ても疲れが取れないというのは社会に出て働いている人の大半が抱えている問題です。

疲れが取れないと仕事効率も低下し、ミスを多発してしまって取り返しのつかない事態になってしまう場合も・・・！

ホットヨガは運動をするので余計に疲れるのではないかと思う人もいますが、実はホットヨガによって疲れにくい身体も手に入れられるんです。

疲れの原因として肉体疲労以外にも脳が疲れているという症状があります。

ずっと同じ姿勢でデスクワークをしていたり、過度なストレスを受けたりしているのが原因で脳に疲労が溜まってしまうと集中力が低下してしまうのです。

ホットヨガで精神集中のやり方を体得すると、いま行なっている1つ1つに集中できるようになります。

アンチエイジング

もっと若々しくなりたいという希望は40代になると大半の人が抱くようになるものです。

アンチエイジングのために何か取り組みをしたいと思ったらホットヨガが魅力的な候補です。

顏とカラダの筋肉を深部から鍛えるので、姿勢が良くなり、表情も豊かになるので若くみえます。

ヨガのポーズを通して体のしなやかさを獲得すれば、弾力のある柔軟な筋肉がつけられるんです。

さらに、重力に負けないバランスの良いインナーマッスルも作り上げられるでしょう。

リフトアップやしわ、むくみ、クマなどへの対策はアンチエイジングに欠かせないものですが、顔の筋肉が鍛えられると自然に解消されていきます。

明るくて生き生きとした表情も生まれてくるので、きっと周りからも「見た目が若い」なんて言われるのが耳にタコ状態になります。

【体験談まとめ】ホットヨガに通うようになって変わること

ここからは、40代からホットヨガを始めた女性の体験談をまとめました。

結果、以下の3つがホットヨガで変わった人がいます。

身体の変化だけでなく、心の変化も?!

詳しく解説していきますね。

姿勢の悪さに気付く

ホットヨガを始めるとどんな変化が生まれるのかと疑問に思う人もいるでしょう。

なかでも特に多くの人が実感しているのは、「姿勢がいかに悪かったか」。

体の癖は自分ではあまり気づかないケースが多く、ひどい猫背になっている自分にホットヨガを始めてみるまで知らなかったという人もいます。

姿勢が曲がっていてもそれが当たり前と思い込んでしまっている場合も多いのです。

また、骨盤が丸くなって寝ている姿勢になっている自分に気付き、積極的に姿勢改善に取り組んで美姿勢になっている人もいます。

自分の性格への気付き

自分の性格を客観的に認識できるようになるのもホットヨガに通うようになって生まれる変化です。

精神統一をしている間に普段の生活を思い返してみると落ち着きがない、周りに流されやすいなどといった性格的な特徴に気付けるようになった人もよくいます。

普段は注意が散漫になっていて気付けない自分の一面も、ヨガを通して客観的に意識できるのです。

問題点が明確になるとどんな対策をしたら良いかもわかるので、性格改善にも役に立ちます。

汗をかくようになる

ホットヨガに通うようになると汗をよくかくようになります。

汗をかくのが嫌だという人もいますが、代謝が活発なら汗をかくのは自然で、むしろ汗をかかないと体調が悪くなりやすいと考えるのが適切です。

通いはじめは汗をかきにくい場合が多いですが、筋肉が柔らかくなって血液やリンパ液の循環が改善されると自然に汗をかけるようになります。

着実に取り組めば、<span class=”bold”>新陳代謝が悪い状況から徐々に脱却できるます。

ただし、効果を得るためには気長に通い続けるのが大切です。

ホットヨガでダイエットを成功させるポイント3つ

ダイエット目的でホットヨガをしようと考えているなら3つのポイントを押さえて成功につなげましょう。

まず、ホットヨガの頻度は週2～3回にしてきちんとエネルギーを消費できるようにしましょう。

次に重要なのが期間で、少なくとも3ヵ月は継続するのが大切です。

そして、痩せるためにはホットヨガの直後の食事に気をつけるようにし、低カロリーでタンパク質が主体の食事を取るように心がけるとしなやかな筋肉も付いてリバウンドを防止できます。

40代がホットヨガを行うベストな時間

ここまで記事を読んでいただいた人はきっと、「ホットヨガ楽しそうだからやってみたいかも」と思っているはず。

そんな人に知っておいてほしいのは、ホットヨガを行うベストな時間。

じつは、どの時間帯にホットヨガをやるかで、効果が変わってくるんです・・・！

具体的には以下の3つのタイミングになります。

朝

ホットヨガをするのにベストな時間はいつかと悩む人もいますが、まずおすすめなのは朝です。

朝ヨガは一日の活動度を高めつつ、お腹が空いているときなのでダイエット効果を発揮させるのに適しています。

目覚めのタイミングでホットヨガをすると集中力が高まり、色々な作業に積極的に取り組めるようになるでしょう。

また、朝から心を落ち着かせて冷静に物事を考えられるようになるという点でも優れているのが朝にホットヨガをする方法です。

食事前

ホットヨガを行うベストな時間として次に挙げられるのが食事前です。

朝起きたときと同じで、お腹が空いているためダイエット効果が高くなりやすい時間帯。

さらにホットヨガで気分が悪くなりにくいメリットもあります。

食後2時間くらいは消化のために胃腸にエネルギーが向かうので体が動きにくいのが一般的です。

集中力も高まりにくいのでホットヨガの効果が半減してしまうというデメリットもあるので食後は避けましょう。

就寝前

40代女性にとっては就寝前もホットヨガを行うのにベストな時間の一つです。

就寝前にホットヨガをするとリラックスできるので落ち着いて深い眠りにつきやすくなります。

また、冷え性で寒くて眠れないという人も体がポカポカ温まるのもメリットです。

さらに適度にエネルギーを消費してから就寝すると眠っている間にエネルギーを使って痩せられるように体に働きかけられます。

代謝が向上しているので健康も取り戻しやすいという点で優れているタイミングです。

まずは体験レッスンから！【リラックス系のレッスンがオススメ】

ホットヨガを始めるなら、スタジオに通いましょう。

そして、ホットヨガスタジオって調べてみると案外多くて、場所によってレッスンも変わってくるものです。

どのホットヨガスタジオが自分に合うかって、正直受けてみないとわからない。

ということで、今回はお得な体験レッスンのある人気ホットヨガスタジオを3つ紹介していきます。

あなたの気になるホットヨガスタジオが見つかりますように。

体験レッスンを受けるなら、まずは難易度の低いリラックス系がおすすめ!具体的なレッスンも紹介していきますね。

ホットヨガLAVA

ホットヨガLAVAは、言わずと知れたホットヨガスタジオの最大手ですね。

最近、テレビCMもかなり見かけるようになりました。

ホットヨガLAVAは、店舗数No.1！

全国に400店舗以上あるんです。

自宅近くで大手ホットヨガスタジオに通いたいという人にはおすすめできます。

体験レッスンは初回1,000円で好きなレッスンが受けられるので、よかったらぜひ足を運んでみてくださいね。

ちなみに、40代の人でおすすめなホットヨガLAVAの体験レッスンは以下の4つです。

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カルド

カルドはホットヨガLAVAに次ぐ大手ホットヨガスタジオです。

カルドの特徴は、なんといっても月額費の安さ。

カルドよりも安いホットヨガスタジオは見つけるのが難しいです。

月額費が安いから無理なく継続してホットヨガを続けられるメリットがあります。

体験レッスンはワンコイン！
500円で受けられるのも嬉しいです。

40代でホットヨガが初めての人におすすめなカルドの体験レッスンは以下の4つです。

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ロイブ

ロイブは女性専用のホットヨガスタジオです。

男性の目を気にせずホットヨガに集中できます。

さらに、なんといってもオシャレ！

まるでカフェのような雰囲気なので、オシャレ女子にはすぐ溶け込める空間です。

さらにロイブは他のホットヨガスタジオでは味わえないエキサイティングなレッスンがたくさんあります。

体験レッスンは500円で受けられるので、自宅の近くにロイブがあるという人にはぜひ試してほしいホットヨガスタジオです。

40代で初めてホットヨガをする人におすすめなロイブのレッスンは以下の5つになります。

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【番外編】

「ホットヨガを試してみたいけど、スタジオに通うのはなかなか大変」
そんな方には、自宅で気軽に受講できるオンラインヨガがおすすめです。

特に、SOELU(ソエル)のオンラインヨガは、パワーヨガやデトックスフローヨガなど、自宅でも本格的なレッスンが受けられるので、身体をリフレッシュさせたい方にはぴったりです。

しかも、SOELU(ソエル)ではお試し期間が30日間もあるので、オンラインヨガ初心者の方でも安心して始められます。

自宅でのレッスンなので、時間や場所を気にせずに自分のペースでヨガに取り組めるのも便利ですよね。

ホットヨガスタジオに通いにくい人は、まずはSOELU(ソエル)のオンラインヨガで、心も体も健康になりましょう。

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まとめ

ホットヨガは40代女性が抱えがちな様々な悩みに対してアプローチできる魅力があります。

ダイエットをしたいという人にもリバウンドしにくい体を作り上げつつ、アンチエイジングもして美容効果も期待できるという点で優れている方法です。

ホットヨガスタジオに通うのにお金がかかるのは確かですが、カルドなど安価に通えるホットヨガスタジオもありますので、このタイミングで始めて心身ともに健康で美しい自分を手に入れましょう。

また、他の役に立つホットヨガ記事は下記にまとめていますので、ご活用下さい。

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