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巣ごもりエクササイズで運動不足解消、ストレス発散!「ながらエクササイズ」も紹介します

巣ごもりエクササイズで運動不足解消、ストレス発散!「ながらエクササイズ」も紹介しますダイエット

「巣ごもり時間で太ってきた
「巣ごもりで運動不足が深刻・・・」
「体に刺激がなさ過ぎて、ストレス発散したい」

政府からの緊急事態宣言を受けて、外出の自粛が続いています。

テレワークになった旦那さん、最近お腹の膨らみが目立ってはいませんか?

もしくは、巣ごもりで体力の有り余っているお子さんも多いはずです。

そんな運動不足やストレスは、「巣ごもりエクササイズ」で解消していきましょう!

今回は、自粛生活によるコロナ太りを予防するための巣ごもりエクササイズを紹介していきます。

巣ごもりエクササイズで旦那さんの健康を守り、お子さんとも楽しく遊んじゃいましょう!

チカちゃん
チカちゃん

少し前に話題になったビリーズブートキャンプはきつすぎて続かないのよね~。じつは、もっと手軽に楽しめる「巣ごもりエクササイズ」があるの!

巣ごもりエクササイズで準備するもの

巣ごもりエクササイズで準備するもの

巣ごもりエクササイズで準備が必要なものは、さほど多くはありません。

準備するもの
  • スポーツウェア
  • タオル
  • 飲み物

リストを見ていただいてもわかる通り、どのご家庭にもあるもので十分です。

準備はできましたか?

それでは巣ごもりエクササイズでおすすめの人気3選を紹介していきますね。

巣ごもりエクササイズの人気3選

巣ごもりエクササイズで今人気なのが以下の3つです。

巣ごもりエクササイズ人気3選
  1. トランポリン
  2. バランスボール
  3. ステッパー

お子さんが楽しめるものからテレワークで活用できるものまで、おすすめ商品も紹介していきます。

トランポリン

子どもはやっぱり全身運動!

だけど、家の中をあちこち走り回ってバタバタされるのはちょっと・・・。

トランポリンなら一箇所で遊べるから、多少マシです。

「巣ごもりし過ぎて、うちの子筋力落ちたんじゃない?」

そんな心配をしている方もいるかもしれませんね。

トランポリンは体幹や下半身が鍛えられるので、全身の筋肉を楽しく鍛えちゃいましょう。

大人がやっても案外楽しいですし、お尻に効きますよ。

チカちゃん
チカちゃん

トランポリンは5分間跳ぶと、ジョギング1km相当と言われているみたい。

バランスボール

バランスボールをオフィスで使っている女性もいるくらい、ダイエットにも効果的。

ソファ代わりに、椅子代わりに、バランスボールを使ってみるのもありですよ。

思っている以上に体幹の筋肉、特にインナーマッスルを使うので、お腹引き締め効果だけでなく、基礎代謝を上げて脂肪燃焼トレーニングとしても活用できます。

猫背の改善にも役立つので、テレワークで腰痛に悩まされている人にも巣ごもりエクササイズに取り入れてほしい道具です。

ただバランスボールって、大きくて場所をとるし使ったあとが置き場に困るんですよね。

以下に紹介するバランスボールはおしゃれなインテリアにもマッチする、まさに巣ごもり空間ともバランスのとれるバランスボールなんです!

チカちゃん
チカちゃん

ボールの直径サイズは、身長に合わせて選んでね!

  • 身長165cm以下:55cm
  • 身長165~185cm:65cm
  • 身長185cm以上:75cm

上記を目安にしてみて!

 

ステッパー

巣ごもりエクササイズで今、話題沸騰中なのがステッパー。

在宅ワーク中、テーブルの下に置いて片手間で「ながらエクササイズ」ができる便利マシーンです。

ステッパーは有酸素運動になるので、脂肪燃焼効果も期待でいます。

「え?!足踏みするだけでしょ?脂肪燃焼効果まで期待できるの?」と思った人もいるかもしれませんね。

個人差もありますが、消費カロリーは、ウォーキング以上の効果があるんです。

体重55kgの人が1時間運動した場合の消費カロリー

  • ステッパー:250kcal
  • ランニング:462kcal
  • ウォーキング:202kcal

ステッパーは、ウォーキング以上ランニング未満が期待できます。

さらに下半身のエクササイズになるので、足のむくみ予防にも最適!

下半身痩せに集中したい人は巣ごもりエクササイズとしてステッパーはおすすめです!

チカちゃん
チカちゃん

使い方は簡単!足踏みするだけ。1日30分以上行うと脂肪燃焼効果があるよ。連続した時間が取れない人は、朝昼晩に10分ずつ分割してエクササイズするのもOKだよ。

まとめ

巣ごもりエクササイズに取り入れたい道具は見つかりましたか?

今回紹介したのは、以下の3つでした。

巣ごもりエクササイズ人気3選
  1. トランポリン
  2. バランスボール
  3. ステッパー

体を動かすことは、ダイエットや体引き締め効果だけでなく、ストレス解消にもつながります。

家にいながら、運動不足を解消するおうちエクササイズ。

巣ごもり中のエクササイズでリフレッシュして、もっと素敵なおうち時間になりますように。

チカちゃん
チカちゃん

「こんな道具も使って楽しかった!」というものがあれば、コメント欄でぜひぜひ教えてね。

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